Γνωρίζατε όμως ότι αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε;
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Ξυπνάτε τη νύχτα και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε;
Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί
Φυσικά, όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ και να αποφεύγετε τα διεγερτικά όπως ο καφές και η ζάχαρη.
Οι γκουρού του ύπνου μοιράστηκαν το εξής:
«Φάτε κάτι πριν το σώμα σας αρχίσει να χαλαρώνει. Το να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι ρίχνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παρεμβαίνει στην ικανότητα του οργανισμού να κοιμηθεί καλά».
Για να μην ξυπνάτε μέσα στο βράδυ, καλό είναι να αποφεύγεται κάποια τρόφιμα
Οι χειρότερες τροφές πριν τον ύπνο
Σοκολάτα
Δεν είναι μυστικό ότι η σοκολάτα δεν αποτελεί το καλύτερο σνακ για αργά το βράδυ, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη και ζάχαρη.
Οι επαγγελματίες εξηγούν: «Κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων του ύπνου, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συχνότερη εμφάνιση της ταχείας κίνησης των ματιών (REM), γι’ αυτό και είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ζαλισμένοι το πρωί».
Τυρί
Αν και η ιδέα ότι η κατανάλωση τυριού πριν από τον ύπνο θα οδηγήσει σε κακά όνειρα μπορεί να είναι ένα παραμύθι, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κρατάτε αυτό το νόστιμο φαγητό μακριά σας τη νύχτα.
«Τα ισχυρά ή παλαιωμένα τυριά, καθώς και τα διατηρημένα κρέατα όπως το μπέικον, το ζαμπόν και το πεπερόνι, περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη, τα οποία μας κάνουν να αισθανόμαστε σε εγρήγορση», σύμφωνα με τους ειδικούς.
Τα τυριά μας κάνουν να αισθανόμαστε σε εγρήγορση
«Η τυραμίνη αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη “μάχη ή φυγή”, η οποία αυξάνει την εγρήγορση για αρκετές ώρες», προσθέτουν.
Κάρι
Αν και ένα κάρι αργά το βράδυ μπορεί να ακούγεται ελκυστικό, μάλλον θα πρέπει να το προγραμματίσετε νωρίτερα το βράδυ.
Όχι μόνο αυτό, αλλά γενικά τα πικάντικα φαγητά θα πρέπει να αποφεύγονται. Οι επαγγελματίες εξηγούν ότι αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης.
«Αυτή η χημική ουσία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος παρεμβαίνοντας στη διαδικασία θερμορύθμισης του οργανισμού, η οποία με τη σειρά της διαταράσσει τον ύπνο», σημειώνουν.
Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει τα μπαχαρικά, κάνοντας την πιθανότητα ενός καλού ύπνου ένα μακρινό όνειρο.
Παγωτό
Η ιδέα μιας μεγάλης μπάλας από το αγαπημένο σας παγωτό μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για να συνοδεύσετε την όποια ταινία βλέπετε πριν κοιμηθείτε, αλλά θα προκαλέσει αναστάτωση στο μοτίβο του ύπνου σας.
Οι έξτρα ζαχαρούχες τροφές, όπως το παγωτό, θα πρέπει να μείνουν μακριά μόλις βραδιάσει. Μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τα οποία στη συνέχεια αναπόφευκτα καταρρέουν μόλις πέσετε για ύπνο.
«Η κατάρρευση του σακχάρου στο αίμα ειδοποιεί τα επινεφρίδια ότι υπάρχει έκτακτη ανάγκη, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ξυπνάει το σώμα από τον ύπνο», λένε οι επαγγελματίες του ύπνου.
Το παγωτό και η σοκολάτα πρέπει να αποφεύγονται πριν πέσετε για ύπνο
Πατατάκια
Ένα μικρό πακέτο πατατάκια πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που θέλατε, αλλά είναι το τελευταίο που χρειάζεστε.
Για την ακρίβεια, είναι «μερικές από τις χειρότερες τροφές για να τρώτε πριν τον ύπνο, καθώς συμβάλλουν σε διαταραγμένο – ή “επιφανειακό” – ύπνο».
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλμυρά σνακ για τις τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin