Έρευνες τεκμηριώνουν πως η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας

Όλο και περισσότερες μελέτες αναδεικνύουν τους κινδύνους που απορρέουν από την έλλειψη ύπνου και πως η ανεπάρκεια ύπνου επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές μας. Έρευνες όμως τεκμηριώνουν και το αντίστροφο, πως δηλαδή η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας.

Ωστόσο, κάποιοι δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα.

Σε αυτό ίσως να φταίει και η διατροφή τους.

Αν αντιμετωπίζετε κι εσείς πρόβλημα, με τον ύπνο σας, δεν έχετε παρά να δείτε την ακόλουθη λίστα.

Ακολουθούν οι καλύτερες τροφές που βοηθούν στον ύπνο:

Αμύγδαλα:

Διαβάστε επίσης Αμύγδαλο: το υπερόπλο της καθημερινής διατροφής μας & τα σημαντικά τα οφέλη για την υγεία!

Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο και είναι άκρως αντιοξειδωτικά. Αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που παράγει ο εγκέφαλός μας όταν είμαστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι, αλλά και της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι. Αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή μαγνησίου, γεγονός που μας βοηθά να κοιμηθούμε ευκολότερα.

Χαμομήλι:

Διαβάστε επίσης Χαμομήλι το Θαυματουργό

Αποτελεί ιδανική βραδινή επιλογή χαλαρωτικού ροφήματος, καθώς εκτός του ότι περιέχει μεταξύ άλλων πλήθος τερπενοειδών και φλαβανοειδών, ουσίες που προσφέρουν ουσιαστική αντιοξειδωτική δράση και προστασία στον οργανισμό από φθορές και νόσους που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, απαλύνει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος, ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου και βεβαια μας χαλαρώνει.

Ακτινίδιο:

Διαβάστε επίσης Ακτινίδιο - Οι πολλαπλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας !

Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες, το ακτινίδιο ενισχύει το ανοσοποιητικό και προστατεύει τα κύτταρα. Ιι ερευνητές το κατατάσσουν και στη λίστα με τις υπερτροφές που μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι θετικές επιδράσεις του φρούτου σε σχέση με τον ύπνο βασίζονται στις αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει αλλά και στα επίπεδα σεροτονίνης που παρέχει στον οργανισμό. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου ρυθμίζει τη διάθεση και μας βοηθά να χαλαρώσουμε ώστε να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

Μέλι:

Περιέχει γλυκόζη, η οποία στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλό σας να μειώσει την δράση της ορεξίνης, μιας ουσίας η οποία σχετίζεται άμεσα με την αϋπνία.

Αβοκάντο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνη B, η οποία βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου.

*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!