Οι τροφές που περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα Αυγό !

Ένα μόνο καλά βρασμένο, μέτριο αυγό περιέχει 6 - 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, εύκολα και γρήγορα.

Αποτελούν άριστη πηγή ασβεστίου, νατρίου, καλίου, βιταμίνης Α, Β12, φυλλικού οξέος, φωσφόρου, αλλά και σιδήρου. Το ασπράδι μάλιστα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, αφού περιέχει όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα, ενώ στον κρόκο υπάρχουν φωσφολιπίδια, τα οποία είναι αναγκαία για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
Η κατανάλωση ενός μέτριου αυγού ισοδυναμεί με την πρόσληψη μόλις 80 θερμίδων κατά μέσο όρο, αλλά προκαλεί άμεσα αίσθημα κορεσμού.

Αλλά υπάρχουν και άλλοι γευστικοί τρόποι να κερδίσεις την καθημερινή πρωτεΐνη σου.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η οποία διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει την πείνα και καταναλώνεται με φυσικό τρόπο. διαπιστώθηκε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με φυσικό τρόπο.

Αυγό: Οι τροφές που ακολουθούν περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη:

Φακές

Μισό φλιτζάνι φακές, δηλαδή περίπου μια μερίδα (μαγειρεμένες) σου δίνει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μαγειρεύονται πιο γρήγορα από τα φασόλια και αποτελούν μια εύκολη λύση για γεύμα, ενώ μπορείς να τις βρεις σε πολλές ποικιλίες και χρώματα. Δοκίμασε τις ακόμα και σε μπιφτέκια ή σε σαλάτες.

Βούτυρο Αμυγδάλου

Αυτό το κρεμώδες άλειμμα είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας. Με πολλά λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου πριν από την προπόνηση (και όχι μόνο).

Γιαούρτι

Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, το γιαούρτι χωρίς λιπαρά βρίσκεται στην κορυφή, καθώς τα μικρά κεσεδάκια περιέχουν 17 γραμμάρια με μόνο 100 θερμίδες.

Γραβιέρα

Περίπου 30 γραμμάρια γραβιέρας περιέχουν περισσότερα από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Χρειάζεται όμως προσοχή στις μερίδες, γιατί αν και 30 γραμμάρια έχουν 117 θερμίδες, είναι πολύ εύκολο να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα χωρίς να το καταλάβεις.

Αποξηραμένοι κολοκυθόσποροι

Οι γνωστοί μας πασατέμποι είναι κυρίως γνωστοί για το μαγνήσιο που έχουν, αλλά είναι και πλούσιοι σε πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια σε κάθε τέταρτο της κούπας.

Παπαρουνόσπορος (poppy seed) είναι ένας ελαιούχος σπόρος, ο οποίος προέρχεται από την οπιούχα παπαρούνα . Οι μικροσκοπικοί σπόροι σχήματος νεφρού, έχουν συγκομισθεί από τους αποξηραμένους λοβούς του σπόρου, από διάφορους πολιτισμούς, εδώ και χιλιάδες έτη. Οι σπόροι χρησιμοποιούνται είτε ολόκληροι είτε αλεσμένοι, ως συστατικό πολλών τροφίμων και πιέζονται για να αποδώσουν το έλαιο παπαρουνόσπορου.

Μακροθρεπτικά Συστατικά
Διατροφική δήλωση ανά 100 γραμμάρια)
Ενέργεια	525 kcal
Νερό	5,95 g.
Λιπαρά	41,56 g.
Κορεσμένα	4,517 g
Μονοακόρεστα	5,982 g
Πολυακόρεστα	28,569 g


Υδατάνθρακες	28,13 g.
Σάκχαρα	{{{σάκχαρα}}} g
Πρωτεΐνες	21,22 g