Ονομάζεται μεταβολισμός και είμαι σίγουρος ότι τον έχεις ακούσει περισσότερες από μια φορές. Σε κάθε καινούργια σου προσπάθεια με κάποια άλλη μαγική δίαιτα αδυνατίσματος αναρωτιέσαι πόσο γρήγορα θα χάσεις το βάρος που σε προβληματίζει. απογειώσεις
Η συνέχεια είναι πάνω κάτω γνωστή. Διακοπή της δίαιτας και φτου ξανά απ' την αρχή.
Τι είναι αυτό που πραγματικά σε "εμποδίζει" να πλησιάσεις στο πολυπόθητο επιθυμητό βάρος;
Ας δούμε πρώτα τι είναι ο Μεταβολισμός !
Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη συνολική σειρά χημικών αντιδράσεων που λαμβάνουν χώρα στο εσωτερικό ενός οργανισμού. Ο μεταβολισμός είναι ένα σημαντικό βιοχημικό δίκτυο που περιλαμβάνει τις διαδικασίες της καταλογογόνησης, της απορρόφησης, της μεταφοράς, της μετασχηματιστικής αντίδρασης και της απελευθέρωσης ενέργειας.
Ο μεταβολισμός χωρίζεται συνήθως σε δύο βασικές κατηγορίες: τον ανανασταλτικό μεταβολισμό (κατά τον οποίο οι χημικές ουσίες μετατρέπονται σε πιο απλές μορφές και απελευθερώνεται ενέργεια) και τον αναερόβιο μεταβολισμό (κατά τον οποίο οι χημικές ουσίες αναπτύσσονται σε πιο σύνθετες μορφές και απαιτείται ενέργεια).
Ο κυκλικός μεταβολισμός περιλαμβάνει αρκετές σημαντικές αντιδράσεις, όπως η αναπνοή, η αναβολική σύνθεση (που περιλαμβάνει την ανάπτυξη μεγαλύτερων μορίων από πιο απλές ενώσεις) και η κατανομή ενέργειας.
Ο μεταβολισμός είναι απαραίκτητος για την επιβίωση των οργανισμών και τη διατήρηση των βασικών βιολογικών λειτουργιών. Αναφέρεται στη μετατροπή των τροφών που καταναλώνονται σε ενέργεια, τη σύνθεση και αποσύνθεση των μορίων και τη ρύθμιση των βιοχημικών διαδικασιών.
Ο μεταβολισμός συμβαίνει σε όλα τα επίπεδα του οργανισμού, από το κύτταρο μέχρι τα ιστούς και τα όργανα. Ο κύριος ρυθμιστής του μεταβολισμού είναι το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο εκκρίνει ορμόνες που επηρεάζουν τις βιοχημικές αντιδράσεις και την ανταλλαγή ουσιών.
Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις, όπως η γλυκόλυση, η κρεατίνη, η βιοσύνθεση λιπιδίων και πρωτεϊνών, ο κυκλικός οξειδωτικός φωσφορυλισμός (ΚΟΦ), η καταλυτική αντίδραση του κύκλου του Κρέμπς, και η αναπνοή.
Ο μεταβολισμός παίζει έναν κρίσιμο ρόλο σε πολλές βιολογικές λειτουργίες, όπως η αποθήκευση ενέργειας, η ανάπτυξηκαι αναπαραγωγή, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η αντιμετώπιση του στρες και η εκτέλεση μεταβολικών προσαρμογών.
Ο μεταβολισμός μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας, ο γενετικός προγραμματισμός και οι εξωγενείς παράγοντες όπως τα φάρμακα και οι τοξίνες. Ανισορροπίες στον μεταβολισμό μπορεί να οδηγήσουν σε παθολογικές καταστάσεις όπως η νόσος του σακχάρου, η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές νόσοι και η υποθυρεοειδισμός.
Για τη μελέτη και την ανάλυση του μεταβολισμού χρησιμοποιούνται μεθόδοι όπως η μεταβολομική προφίλωση, οι μεταβολομικές μοριακές μάρκες και η χρήση μοντέλων μεταβολικής οδηγούμενης ανάλυσης.
Συνολικά, ο μεταβολισμός αναπαριστά μια πολυπλοκότητα βιοχημικών αντιδράσεων και διαδικασιών που επιτρέπει στους οργανισμούς να ανταποκρίνονται στις ανάγκες τους, να διατηροβούν την ενεργειακή ισορροπία και να λειτουργούν αποτελεσματικά. Η κατανόηση του μεταβολισμού είναι σημαντική για την ανάπτυξη θεραπειών και προληπτικών μέτρων για πολλές ασθένειες και παθήσεις.
Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σου.
Παρακάτω αναφέρονται μερικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις:
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα: Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, το περπάτημα ή το ποδήλατο, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Η άσκηση αυξάνει την καύση θερμίδων και βελτιώνει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας.
- Αυξήστε τη μυϊκή μάζα: Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Με την προπόνηση αντοχής και την εκγύμναση με βάρη μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας.
- Αποφύγετε την αποκλειστική δίαιτα: Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.
- Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να πέσει κατω απο το μεταβολισμό σας και να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά τα τρόφιμα. Συμπεριλάβετε πηγές υψηλής πρωτεΐνης, όπως κρέας, ψάρια, τυρί, αυγά και φασόλια, στη διατροφή σας.
- Καταναλώστε περισσότερα υγρά: Η υδροδότηση είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και αποφεύγετε την αφθονία σε γλυκά ποτά και αλκοόλ.
- Αποφύγετε τον περιττό στρες: Ο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό. Εφαρμόστε τεχνικές αντιμετώπισης του στρες, όπως η άσκηση, η μετανόηση, ο ύπνος και οι χαλαρωτικές δραστηριότητες.
- Επιλέξτε τρόφιμα που προωθούν το μεταβολισμό: Ορισμένα τρόφιμα, όπως το πιπέρι, η καρυκευμένη πιπεριά, το πράσινο τσάι, ο καφές και το μπιμπέρι, έχουν δείξει ότι μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας.
Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή στο επίπεδο δραστηριότητας σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως ένα διαιτολόγο ή έναν προπονητή, που θα μπορέσει να σας παράσχει ατομικές συμβουλές που θα ταιριάζουν στις ανάγκες και τις στόχους σας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin