Η σημασία του Μαγνησίου για την Υγεία: Επιπτώσεις της Έλλειψης & Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μας μπορεί να έχει αρκετές επιπτώσεις. 

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις και λειτουργίες του σώματος. 

Ορισμένες από τις επιπτώσεις της έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Μυϊκές παρενοχλήσεις: Το μαγνήσιο συμβάλλει στην υγεία των μυών και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, κράμπες και αδυναμία.
• Καρδιαγγειακά προβλήματα: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία της καρδιάς. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής αρρυθμίας, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.
• Νευρολογικά προβλήματα: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών παλμών. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδέεται με αϋπνίες, ανησυχία, κατάθλιψη και αντιδράσεις στρες.

Το μαγνήσιο έχει ουσιαστική σημασία για την υγεία μας και συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. 

Ορισμένα από τα οφέλη του μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Υγιής καρδιαγγειακό σύστημα: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη ρύθμιση του ρυθμού της καρδιάς και την πρόληψη καρδιακών νοσημάτων.
• Υγιείς μύες και νεύρα: Το μαγνήσιο συμβάλλει στην επαρκή λειτουργία των μυών και των νεύρων, βοηθώντας στην πρόληψη κραμπών, σπασμών και μυϊκών εντάσεων.
• Υγιής οστά: Το μαγνήσιο συνεργάζεται με το ασβέστιο για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα φύλλα πράσινων λαχανικών (όπως σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο), τα αποξηραμένα φρούτα (όπως αχλάδια, δαμάσκηνα, σύκα), τα ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα, φιστίκια), τα σπόροι (όπως λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος) και τα ασβεστούχα νερά. Ορισμένα δημητριακά, φασόλια καιΗ έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μας μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, όπως οι παραπάνω αναφερθείσες. 

Ωστόσο, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας μαγνησίου μπορεί να φέρει οφέλη στον οργανισμό μας, συμπεριλαμβανομένων:

• Υγιής καρδιαγγειακό σύστημα: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση του ρυθμού της καρδιάς, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
• Υγιή νευρικό σύστημα: Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη μετάδοση των νευρικών παλμών, τη χαλάρωση των νεύρων και την προστασία του νευρικού συστήματος. Η κατανάλωση επαρκούς μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες, τη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας και την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
• Υγιής μύες και οστά: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μυϊκή λειτουργία, την καλή κατανομή του ασβεστίου και τη διατήρηση υγιών οστών. Η επάρκεια μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών σπασμών, των κραμπών και να προστατεύσει από την οστεοπόρωση.

Οι τροφές που περιέχουν μεγάλη περιεκτικότητα μαγνησίου είναι:

• Πράσινα φύλλα λαχανικών: Σπανάκι, μαρούλι, μαϊντανός, βρόκολο, κολοκύθα, λαχανάκια του Βρασιλίας.
• Ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φουντούκια.
• Σπόροι: Λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος, chia, καλαμπόκι.
• Φασόλια και ψητοί σπόροι: Φασόλια, φακές, ρεβίθια, φακή, σόγια.
• Ολιγοσακχαρίτες: Αβοκάντο, μπανάνα, φράουλες, βατόμουρα.
• Σκούρο κακάο και σοκολάτα με ποσοστό κακάο άνω του 70%.
  

Προσπαθήστε να περιλαμβάνετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές ενδείξεις έλλειψης μαγνησίου ή έχετε αμφιβολίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως έναν γιατρό ή διαιτολόγο.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram