Από τον έλεγχο του μεταβολισμού μέχρι την αναπνοή, την πέψη, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη γονιμότητα, ο μικρός αλλά ισχυρός θυρεοειδής αδένας παίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερες σωματικές λειτουργίες από όσες αντιλαμβανόμαστε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της σωστής λειτουργίας του θυρεοειδούς είναι τόσο σημαντική για τη συνολική υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να ανοίξετε τα μάτια σας.
Η ενδοκρινολόγος και παθολόγος Dr Dina Adimoram με έδρα τη Νέα Υόρκη μοιράζεται τέσσερις απλές πρωινές συνήθειες που υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα στο πρωινό
Η υγεία του θυρεοειδούς εξαρτάται και από τις τροφές που βάζετε στο πιάτο σας. Συγκεκριμένα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, είναι γεμάτα μέταλλα που υποστηρίζουν τον θυρεοειδή αδένα, όπως το σελήνιο, το ιώδιο και ο ψευδάργυρος.
'Αυτά τα μέταλλα είναι σημαντικά για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, ειδικά για τα άτομα με γνωστή θυρεοειδοπάθεια', σημειώνει ο Δρ Adimoram.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σελήνιο και το ιώδιο βρίσκονται στα αυγά, οπότε μπορούν να προστεθούν τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως οι ομελέτες.
Διαχειριστείτε το άγχος
Ο θυρεοειδής δε μένει ανεπηρέαστος από το άγχος που εκδηλώνεται ούτως ή άλλως στο σώμα. Ειδικότερα όσον αφορά τη λειτουργία του θυρεοειδούς, το στρες μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, όπως τη νόσο του Graves ή τη θυρεοειδίτιδα Hashimoto, προκαλώντας αυξημένα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών και μειωμένα επίπεδα της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης (TSH).
Κόντρα στο άγχος, θα μπορούσατε να εντάξετε στην πρωινή σας ρουτίνα μια πρακτική γιόγκα ή τον διαλογισμό.
Yπάρχουν τεχνικές διαχείρισης του άγχους που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε μια περισσότερο χαλαρή νοητική κατάσταση και να πάρουμε μια ανάσα από τις ανήσυχες σκέψεις μας.
Ας ξεκινήσουμε με την αναπνοή
Σίγουρα παρατηρήσατε ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας γίνονται λίγο πιο γρήγοροι όταν αισθάνεστε άγχος. Μπορεί επίσης να ακολουθεί και αυξημένη εφίδρωση και/ή αίσθηση ζαλάδας. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο έλεγχος της αναπνοής σας έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στην χαλάρωση του σώματος αλλά και του νου σας.
Πως να ελέγξετε την αναπνοή σας όταν είστε αγχωμένοι:Εστιάστε στην ομοιόμορφη εισπνοή (από τη μύτη) και εκπνοή (από το στόμα) σας. Αυτό που θέλετε είναι να αναπνέετε βαθιά και αργά και για να ξέρετε ότι το κάνετε τοποθετήστε το ένα σας χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σας.
Προσέξτε και αισθανθείτε τα χέρια σας καθώς αναπνέετε: το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει σχεδόν ακίνητο ενώ το χέρι στο στομάχι σας θα κινηθεί ελαφρώς.
Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία τουλάχιστον 10 φορές ή έως ότου αρχίσετε να αισθάνεστε να μειώνεται το άγχος σας.
Ασκηθείτε
Μέσω της άσκησης, ρυθμίζεται τόσο το άγχος όσο και η υγεία του θυρεοειδούς.
Άσκηση γείωσης του ενός λεπτού
Η προετοιμασία για την ημέρα που έχουμε μπροστά μας έχει να κάνει με την γείωσή μας στο εδώ και το τώρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταθεροποιήσουμε και να γειώσουμε το μυαλό αλλά και το σώμα μας. Να συγκεντρωθούμε επαρκώς στον εαυτό μας και να επιβληθούμε στο πιθανό μας άγχος.
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, και αυξάνει τις ενδορφίνες, δηλαδή τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ανεβάζουν τη διάθεση. Κι όπως ήδη αναφέραμε παραπάνω, ο έλεγχος του άγχους θεωρείται θεμελιώδης για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Προτιμήστε καλλυντικά χωρίς χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα
Ορισμένα από τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που χρησιμοποιούμε στην πρωινή μας ρουτίνα, όπως οι κρέμες, τα σαμπουάν, τα αποσμητικά, τα καλλυντικά και τα αρώματα θεωρούνται ως μια «αόρατη» απειλή για την ισορροπία του θυρεοειδούς. Αυτό συμβαίνει, διότι η υπερβολική έκθεση στους «ενδοκρινικούς διαταράκτες» θα μπορούσε να διαταράξει την εύρυθμη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Πράγματι, ουσίες όπως τα parabens και οι φθαλικές ενώσεις, που συνήθως βρίσκονται στα παραπάνω προϊόντα, μπορούν να εισέλθουν στον οργανισμό μέσω του δέρματος. Επομένως, φροντίστε να επιλέγετε είδη προσωπικής φροντίδας χωρίς αυτές τις ενώσεις, αλλά και χωρίς συνθετικά αρώματα.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin