Μικρά Μυστικά για το πώς να χάσετε Βάρος χωρίς να καταφύγετε σε ακραίες Δίαιτες ή Στερήσεις

 

Εδώ είναι μερικά μικρά μυστικά για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε σε ακραίες δίαιτες ή στερήσεις:

• Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
• Να τρώτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή ενέργειας και φυτικών ινών. Είναι επίσης καλύτεροι για την υγεία σας από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Να μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επίσης βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
• Προτιμήστε τα λάιτ γαλακτοκομικά. Τα λάιτ γαλακτοκομικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών.
• Προσέξτε τα αλείμματα. Τα αλείμματα μπορούν να είναι υψηλά σε θερμίδες και λίπος. Επιλέξτε αλείμματα με λίγα λιπαρά και ζάχαρη.
• Να πίνετε πολλά υγρά. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη για τη γενική σας υγεία και για την απώλεια βάρους.
• Να προτιμάτε τα ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη είναι μια υγιεινή επιλογή για τα λιπαρά. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.
• Μην ξεχνάτε τη σαλάτα στα κύρια γεύματα. Οι σαλάτες είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών. Επίσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
• Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών οξέων. Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σας, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
• Αρχίστε να τρώτε σε μικρότερο πιάτο. Τα μικρότερα πιάτα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρότερες ποσότητες τροφής.
• Μην βάζετε δεύτερη μερίδα. Αν βάζετε δεύτερη μερίδα, είναι πιθανό να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
• Αρχίστε να μετράτε τα παχυντικά συστατικά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι χρήσιμο να μετράτε τα παχυντικά συστατικά που καταναλώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε ένα υγιές επίπεδο πρόσληψης λίπους.
• Απαλλαγείτε από ό,τι αποσπά την προσοχή σας όταν τρώτε. Όταν τρώτε, συγκεντρωθείτε στο φαγητό σας και μην κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
• Ξεκινήστε να μαγειρεύετε μόνοι σας. Όταν μαγειρεύετε μόνοι σας, έχετε τον έλεγχο των συστατικών που χρησιμοποιείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινά γεύματα.

Ελπίζω αυτά τα μικρά μυστικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας!

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram