 |
| ©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ |
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και είναι σημαντικό για την υγεία και την ευεξία μας. Είναι μια ευκαιρία να πάρουμε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και να διατηρήσουμε την υγεία μας.
Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό το πρωινό;
Το πρωινό μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.
- Το πρωινό μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
- Το πρωινό μας βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και την απόδοσή μας.
- Το πρωινό μας βοηθά να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
- Το πρωινό μας μας βοηθά να έχουμε καλύτερη διάθεση.
Τι να τρώμε στο πρωινό;
Το ιδανικό πρωινό είναι ένα γεύμα που περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μερικά παραδείγματα για ένα υγιεινό πρωινό:
- Ομελέτα με ντομάτα και μανιτάρια
- Παγωτό γιαούρτι με φρούτα
- Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί και γαλοπούλα
- Γιαούρτι με βρώμη και μέλι
- Φρυγανιά με ταχίνι και μέλι
- Φρούτα με ξηρούς καρπούς
Είναι δυνατόν να μην τρώμε πρωινό;
Είναι δυνατόν να μην τρώμε πρωινό, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία μας.
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία σας.
Μπορεί να οδηγήσει σε:
- Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
- Κακή συγκέντρωση
- Πονοκεφάλους
- Αυξημένη όρεξη για ανθυγιεινά τρόφιμα
- Αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας
- Αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
- Αύξηση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2
- Αύξηση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
Αν δεν έχετε χρόνο να φάτε ένα πλούσιο πρωινό, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε κάτι μικρό και γρήγορο, όπως:
- Ένα φρούτο
- Ένα γιαούρτι
- Ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ένα αυγό
- Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε πρωινό, υπάρχουν μερικές πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε πιο εύκολο:
- Φτιάξτε το πρωινό σας το βράδυ
- Αποθηκεύστε υγιεινά σνακ στο σπίτι και στη δουλειά
- Φάτε το πρωινό σας με ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας
- Κάντε το πρωινό σας μέρος της πρωινής σας ρουτίνας
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να το παραλείπετε. Αν δεν έχετε χρόνο να φάτε ένα πλούσιο πρωινό, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε κάτι μικρό και γρήγορο.
Αν αποφασίσετε να μην φάτε πρωινό, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά γεύματα τα υπόλοιπα της ημέρας.
Το ιδανικό πρωινό για δύναμη, αύξηση μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους
Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να ενισχύσετε τη δύναμη σας και να χάσετε λίπος, πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.
Μερικά παραδείγματα για ένα ιδανικό πρωινό για δύναμη, αύξηση μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους:
- Ομελέτα με 2 αβγά, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι φρούτα και 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι
- Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 2 φέτες γαλοπούλα στήθος και 1 φέτα ντομάτα
- Γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι φρούτα και 1 κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς
- Φρούτα με ξηρούς καρπούς
- Φρυγανιά με ταχίνι και μέλι
Είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Τα υγιεινά λιπαρά βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και των καρδιαγγειακών μας συστημάτων.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin