Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου & πώς να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή σας

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών, των νεύρων και του καρδιακού συστήματος. Επίσης, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας, στη σύνθεση του DNA και στην άμυνα του οργανισμού.

Οι κύριες πηγές μαγνησίου είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Επίσης, το μαγνήσιο βρίσκεται σε ορισμένα φρούτα, όπως τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια και τα μπανάνες.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σχετικά συχνή, ιδιαίτερα σε άτομα που ακολουθούν μια διατροφή φτωχή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επίσης, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη, νεφρική νόσο, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ορισμένες ψυχικές διαταραχές.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων:

• Μυϊκές κράμπες
• Αδυναμία
• Κόπωση
• Άγχος
• Κατάθλιψη
• Δυσκολία στον ύπνο
• Πόνος στο στήθος
• Αρρυθμία
• Υπέρταση
• Άσθμα
• Οστεοπόρωση

Οι αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν: 

• Κακή διατροφή
• Διαβήτης
• Κίρρωση του ήπατος
• Νεφρική νόσο
• Έλκη στομάχου
• Ψυχιατρικές ασθένειες
• Κάπνισμα
• Αλκοόλ
• Μερικά φάρμακα

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει εξετάσεις αίματος για να μετρήσει τα επίπεδα μαγνησίου σας. .

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή σας:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως: 

Σούπερτροφές όπως τα σπανάκι, τα μαυρομάτικα φασόλια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα κακάο

• • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο και οι ντομάτες
  • Λαχανικά, όπως τα καρότα, τα μπρόκολο και τα κολοκυθάκια
  • Όσπρια
  • Φρούτα ξηρών καρπών
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Τομάτες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο και οι ντομάτες
  • Λαχανικά, όπως τα καρότα, τα μπρόκολο και τα κολοκυθάκια
  • Όσπρια
  • Φρούτα ξηρών καρπών
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Τομάτες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο και οι ντομάτες
  • Λαχανικά, όπως τα καρότα, τα μπρόκολο και τα κολοκυθάκια
  • Όσπρια
  • Φρούτα ξηρών καρπών
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Τομάτες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο και οι ντομάτες
  • Λαχανικά, όπως τα καρότα, τα μπρόκολο και τα κολοκυθάκια
  • Όσπρια
  • Φρούτα ξηρών καρπών
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Τομάτες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο και οι ντομάτες
  • Λαχανικά, όπως τα καρότα, τα μπρόκολο και τα κολοκυθάκια
  • Όσπρια
  • Φρούτα ξηρών καρπών
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Τομάτες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο και οι ντομάτες
  • Λαχανικά, όπως τα καρότα, τα μπρόκολο και τα κολοκυθάκια
  • Όσπρια
  • Φρούτα ξηρών καρπών
  • Σπόροι
  • Αβοκάντο
  • Τομάτες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φρούτα, όπως τα μπανάνες

   

  ©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.
  
  Ακολουθήστε μας και στο Facebook
  
  Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
  
  Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram