Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) : Η δύναμη του να είσαι εδώ

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι η ικανότητα να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις μας και τις σωματικές μας αισθήσεις χωρίς κριτική. Είναι η ικανότητα να εστιάζουμε την προσοχή μας στο παρόν, χωρίς να αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανιέται στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια αρχαία πρακτική που έχει τις ρίζες της στον Βουδισμό.

Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στον δυτικό κόσμο, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία.

Μερικά από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν:

Μείωση του στρες και του άγχους
Βελτίωση της διάθεσης και της αυτοεκτίμησης
Αύξηση της συγκέντρωσης και της προσοχής
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Μείωση του πόνου
Αύξηση της συμπόνιας και της ενσυναίσθησης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητά σας.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η πρακτική της διαλογής.

Η διαλογή είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας που περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σε μια συγκεκριμένη οντότητα, όπως η αναπνοή, μια αίσθηση ή μια σκέψη.

Άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν:

Να είστε παρόντες κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το φαγητό, το περπάτημα ή το μπάνιο.
Να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε.
Να εστιάζετε στην αναπνοή σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει κανείς.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εφαρμόσουμε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή μας ζωή. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας που περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σε μια συγκεκριμένη οντότητα, όπως η αναπνοή, μια αίσθηση ή μια σκέψη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, και μπορείτε να βρείτε έναν που σας ταιριάζει.
Εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν: Όταν κάνετε μια δραστηριότητα, εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν και μη σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον. Για παράδειγμα, όταν τρώτε, εστιάστε στη γεύση του φαγητού και στην αίσθηση του να το τρώτε. Όταν περπατάτε, εστιάστε στα συναισθήματά σας στα πόδια σας και στα ερεθίσματα που αισθάνεστε γύρω σας.
Παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε: Όταν νιώθετε ένα συναίσθημα, παρατηρήστε το χωρίς να το κρίνετε. Για παράδειγμα, αν νιώθετε θυμό, παρατηρήστε ότι αισθάνεστε θυμό. Μην προσπαθήσετε να καταπνίξετε το συναίσθημα ή να το αλλάξετε. Απλά παρατηρήστε το και αφήστε το να περάσει.
Εστιάστε στην αναπνοή σας: Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν αναπνέετε.

Εδώ είναι μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Ασκηση αναπνοής: Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς εισπνέετε και εκπνέετε. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την αναπνοή σας με οποιονδήποτε τρόπο. Απλά παρατηρήστε την.
Ασκηση 5 αισθήσεων: Βυθιστείτε στις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε τι βλέπετε, ακούτε, νιώθετε, μυρίζετε και γεύεστε. Για παράδειγμα, εάν κάθεστε σε ένα δωμάτιο, παρατηρήστε τα χρώματα των τοίχων, τους ήχους του δωματίου, την αίσθηση της καρέκλας σας, την μυρωδιά του αέρα και τη γεύση του στόματός σας.
Ασκηση εστιασμένης προσοχής: Επιλέξτε ένα αντικείμενο και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα αντικείμενο στο σπίτι σας ή ένα αντικείμενο στη φύση. Παρατηρήστε προσεκτικά το αντικείμενο. Παρατηρήστε τα χρώματα, τη μορφή, την υφή και την κίνηση του αντικειμένου.

Με την πρακτική, μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας στο παρόν και να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις σας και τις σωματικές σας αισθήσεις χωρίς κριτική.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram