Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο και παίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και τη σεξουαλική λειτουργία. Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και άλλα προβλήματα υγείας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης και του τρόπου ζωής.
Διατροφή
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν:
- ψωμί ολικής αλέσεως
- ξηρούς καρπούς
- δημητριακά
- μαύρη σοκολάτα
- μπανάνες
- λιπαρά ψάρια
Επιπλέον, η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης. Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες περιλαμβάνουν:
- πατάτες
- μπανάνες
- λαχανικά
- ψάρια
Άσκηση
Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Η συστηματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
Τρόπος ζωής
Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη ύπνου, το άγχος και το στρες μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.
Για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σας, προσπαθήστε να:κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ
βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος και το στρες στη ζωή σας
αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν να χαλαρώνετε και να νιώθετε καλά
Συμπέρασμα
Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης και του τρόπου ζωής.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin