Μαγνήσιο: Γιατί είναι τόσο σημαντικό για την Υγεία μας

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και του μεταβολισμού.

Πώς λειτουργεί το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Είναι απαραίτητο για τη συστολή των μυών, τη μετάδοση των νευρικών σημάτων και τη χαλάρωση των μυών.

Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

Πού βρίσκεται το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των πράσινων φυλλώδη λαχανικών, των ξηρών καρπών και των οσπρίων.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;

Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

Μυϊκές κράμπες
Μυϊκή αδυναμία
Ναυτία και έμετος
Ταχυκαρδία
Αρρυθμία
Κεφαλαλγία
Ινομυαλγία
Άγχος
Κατάθλιψη

Πώς να λάβετε αρκετό μαγνήσιο;

Για να λάβετε αρκετό μαγνήσιο, φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγνησίου, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Ειδικές τροφές που είναι καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:

Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο
Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι
Όσπρια, όπως τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα σόγιας, το γιαούρτι και το τυρί

Πώς να κάνετε το τεστ έλλειψης μαγνησίου;

Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ έλλειψης μαγνησίου στο σπίτι. Το τεστ περιλαμβάνει μια σειρά ερωτήσεων για τα συμπτώματά σας. Εάν απαντήσετε με "Ναι" σε πολλές ερωτήσεις, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα να έχετε έλλειψη μαγνησίου.

Πώς να θεραπεύσετε την έλλειψη μαγνησίου;

Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, μπορείτε να την θεραπεύσετε με αλλαγές στη διατροφή σας ή με συμπληρώματα διατροφής.

Αλλαγές στη διατροφή:

Προσθέστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας.
Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, όπως το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.

Συμπληρώματα διατροφής:

Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή σας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, χάπια και υγρά.

Συμπέρασμα:

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και του μεταβολισμού. Για να λάβετε αρκετό μαγνήσιο, φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγνησίου, μιλήστε με τον γιατρό σας.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram