Ερευνητές μελέτησαν τον ρόλο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που παράγεται στον λιπώδη ιστό και στον ιππόκαμπο, το κέντρο της μνήμης και της χωρικής μάθησης στον εγκέφαλο.
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα, τα οποία είναι κύτταρα που αποθηκεύουν λίπος. Η λεπτίνη μεταφέρεται στο αίμα και φτάνει στον εγκέφαλο, όπου στέλνει ένα σήμα ότι το σώμα έχει αρκετό λίπος αποθηκευμένο. Αυτό το σήμα βοηθά στην καταστολή της όρεξης και στην αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας.Η λεπτίνη έχει επίσης συσχετιστεί με τη γνωστική λειτουργία και την προστασία από τη νόσο Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η λεπτίνη μπορεί να βοηθήσει στη νευρογένεση, την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο, το κέντρο της μνήμης και της χωρικής μάθησης στον εγκέφαλο.
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Αυτές οι τροφές είναι συνήθως πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Μερικές τροφές που μπορούν να αυξήσουν την λεπτίνη περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνες: Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια είναι όλες καλές πηγές πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των μυών, τα οποία παράγουν λεπτίνη.
- Φυτικές ίνες: Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί είναι όλες καλές πηγές φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των υψηλών επιπέδων λεπτίνης.
- Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τη φθορά, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των υψηλών επιπέδων λεπτίνης. Καλές πηγές αντιοξειδωτικών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλες φυσικές αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της λεπτίνης.
Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:
- Άσκηση: Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Ακόμη και η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει.
- Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση των υψηλών επιπέδων λεπτίνης.
- Ελάττωση του στρες: Το στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα λεπτίνης. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Μια νέα έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός της ήπιας άσκησης με ένα
αντιοξειδωτικό διατροφικό συμπλήρωμα, όπως η ασταξανθίνη, μπορεί να
βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στην επιβράδυνση της
φθοράς της μνήμης.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), διεξήχθη από μια
διεθνή ομάδα ερευνητών από την Ιαπωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Τα πειράματα έδειξαν ότι η ήπια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα λεπτίνης στον ιππόκαμπο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη νευρογένεση, την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο, η οποία είναι απαραίτητη για τη μάθηση και τη μνήμη.
Η ασταξανθίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα θαλασσινά, μπορεί επίσης να ενισχύσει τις επιδράσεις της λεπτίνης. Η ασταξανθίνη έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τα κύτταρα του εγκεφάλου από τη φθορά και τον θάνατο.
Συνολικά, τα αποτελέσματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι ο συνδυασμός της ήπιας άσκησης με την ασταξανθίνη μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και την προστασία του εγκεφάλου από τη φθορά.
Συμπέρασμα
Η νέα έρευνα παρέχει ελπίδες για την πρόληψη και τη θεραπεία των διαταραχών της γνωστικής λειτουργίας, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Ο συνδυασμός της ήπιας άσκησης με την ασταξανθίνη είναι μια μη φαρμακευτική προσέγγιση που μπορεί να είναι προσιτή και αποτελεσματική για άτομα όλων των ηλικιών.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin