Το έντερο δεν είναι απλώς ένα όργανο της πέψης, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στην συνολική υγεία του οργανισμού. Η υγεία του επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το άγχος, το στρες και το μικροβίωμα του εντέρου.
Η σωστή πέψη απαιτεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, τα οποία μπορούμε να λάβουμε από φυσικές πηγές, όπως φρούτα και λαχανικά.
Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος είναι οι εξής:
- Βιταμίνες Β: Συμβάλλουν στο μεταβολισμό, στη ρύθμιση της όρεξης και στη διάσπαση των υδατανθράκων, των λιπών και του αλκοόλ.
- Βιταμίνη C: Βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου και είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βιταμίνη D: Βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών.
- Βιταμίνη Α: Δεν εμπλέκεται άμεσα στην πέψη, αλλά η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικές παθήσεις.
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες, υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία του πεπτικού συστήματος, όπως:
- Φυτικές ίνες:
- Βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
- Πρωτεΐνη: Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών του εντέρου.
- Υδατάνθρακες: Παρέχουν ενέργεια στο σώμα και είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του εντέρου.
- Λίπη: Είναι απαραίτητα για την απορρόφηση των βιταμινών Α, D, Ε και Κ.
Για να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεϊνών. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων και trans λιπαρών.
Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για το πεπτικό σύστημα:
- Βιταμίνες Β: ψάρια, πουλερικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη λαχανικά, φασόλια
- Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, μούρα, ντομάτες, πιπεριές, μπρόκολο, εμπλουτισμένα δημητριακά
- Βιταμίνη D: κρόκοι αυγών, ψάρια, συκώτι, εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά
- Βιταμίνη Α: πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, καρότα, λάχανο, συκώτι, γάλα
- Φυτικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια
- Πρωτεΐνη: ψάρια, πουλερικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια
- Υδατάνθρακες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως
- Λίπη: ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια, σπόροι
Με την κατάλληλη διατροφή και τρόπο ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και να αποτρέψετε την εμφάνιση προβλημάτων.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin