 |
| ©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ |
Το σώμα μας είναι ένας πολύ έξυπνος μηχανισμός που μας στέλνει μηνύματα για να μας προειδοποιήσει για πιθανά προβλήματα υγείας. Αν μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε, μπορούμε να λάβουμε έγκαιρα μέτρα για να τα αντιμετωπίσουμε.
1. Ξηροδερμία
Η ξηροδερμία είναι ένα συχνό σύμπτωμα έλλειψης βιταμίνης Ε. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε στη διατροφή σας, καταναλώστε ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, φυτικό έλαιο, αβοκάντο και μπρόκολο.
2. Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Εκτός από τη βιταμίνη Ε, η υγιής ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών απαιτεί επίσης βιταμίνες Β και ασβέστιο. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη δομή και την ελαστικότητα των μαλλιών και των νυχιών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών, τα οποία υποστηρίζουν τα μαλλιά και τα νύχια. Για να ενισχύσετε τα μαλλιά και τα νύχια σας, καταναλώστε φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
3. Ματωμένα ούλα
Τα ματωμένα ούλα είναι ένα σημάδι έλλειψης βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική επούλωση των πληγών. Για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης C στη διατροφή σας, καταναλώστε κρεμμύδι, σκόρδο, φρούτα και λαχανικά, όπως πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πιπεριές, μπρόκολο και μούρα.
4. Αϋπνία και καπρίτσιο
Η αϋπνία και τα καπρίτσια μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου και καλίου. Αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών. Για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στη διατροφή σας, καταναλώστε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, παντζάρια, μπανάνες, αβοκάντο και δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Σκληρό δέρμα στους αγκώνες
Το σκληρό δέρμα στους αγκώνες μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης βιταμίνης C και Α. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και των ματιών. Για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης C και Α στη διατροφή σας, καταναλώστε πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, όπως καρότα, κολοκύθες, ντομάτες, βερίκοκα, αχλάδια και πορτοκάλια.
6. Πάθος για αλμυρά φαγητά
Η επιθυμία για αλμυρά φαγητά μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης ή φλεγμονής στο σώμα, ειδικά στο ουρογεννητικό σύστημα. Η πρόσληψη αλατιού βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας.
7. Πάθος για γλυκά
Η επιθυμία για γλυκά μπορεί να είναι σημάδι εξάντλησης ή έλλειψης ενέργειας. Τα σάκχαρα παρέχουν γρήγορη ενέργεια στο σώμα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σακχάρων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό, καταναλώστε μέλι ή μαύρη σοκολάτα, οι οποίες είναι καλύτερες επιλογές.
8. Πάθος για ηλιόσπορους
Η επιθυμία για ηλιόσπορους μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης αντιοξειδωτικών ουσιών. Οι ηλιόσποροι είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη Ε, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Για να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας, καταναλώστε ηλιόσπορους, καθώς και άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
9. Πάθος για ξινά
Η επιθυμία για ξινά μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων με το ήπαρ ή τη χοληδόχο κύστη. Τα ξινά φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην πέψη των λιπών και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για ξινά, καταναλώστε λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, φράουλες, βατόμουρα και άλλα όξινα φρούτα και λαχανικά.
Επιπρόσθετα σημεία και συμπτώματα έλλειψης θρεπτικών συστατικών
Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν και άλλα σημεία και συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κόπωση
- Πονοκέφαλος
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αλλαγές στη διάθεση
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Μειωμένη όρεξη
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να αποκλείσετε πιθανά προβλήματα υγείας και να λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές για τη διατροφή σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας
Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο έλλειψης θρεπτικών συστατικών, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Φάτε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών και σπόρων. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.
- Επιλέξτε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω. Ζητήστε υγιεινά πιάτα, όπως σαλάτες, ψητά λαχανικά και ψάρια.
- Προσθέστε βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σας. Τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες θρεπτικές ουσίες.
- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία και βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Με την κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να αποτρέψετε πιθανά προβλήματα υγείας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin