Η λαχτάρα για γλυκά μετά το φαγητό είναι ένα συχνό φαινόμενο, που δεν οφείλεται σε αίσθημα πείνας. Οι πιθανές αιτίες είναι δύο:
- Αισθητηριακή απόλαυση: Η κατανάλωση ενός γλυκού προσφέρει μια διαφορετική γεύση, υφή και αίσθηση από το κυρίως πιάτο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επιθυμία για κάτι διαφορετικό, ακόμη και όταν είμαστε χορτάτοι.
- Μαθημένη συμπεριφορά: Οι άνθρωποι μπορεί να συνδέουν τα γλυκά με συγκεκριμένες στιγμές ή δραστηριότητες, όπως το τέλος του γεύματος ή την χαλάρωση. Αυτή η σύνδεση μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία για γλυκά.
Εκτός από τις δύο παραπάνω αιτίες, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στη λαχτάρα για γλυκά μετά το φαγητό, όπως:
- Το στρες: Το στρες μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που αυξάνουν την όρεξη, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, η οποία έχει συσχετιστεί με την επιθυμία για γλυκά.
- Η έλλειψη ύπνου: Ο ελλιπής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της επιθυμίας για τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρά.
- Η έλλειψη άσκησης: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκά, καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών, οι οποίες έχουν αντικαταθλιπτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Συμβουλές για τη μείωση της λαχτάρας για γλυκά
Εάν η λαχτάρα για γλυκά μετά το φαγητό σας δυσκολεύει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές:Εμπλουτίστε το κυρίως πιάτο σας με ποικιλία γευμάτων, υφών και αρωμάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και να μην έχετε την ανάγκη για κάτι γλυκό στο τέλος του γεύματος.
- Αποφύγετε να τρώτε γλυκά κάθε μέρα. Η κατανάλωση γλυκών σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας για αυτά.
- Επιλέξτε πιο υγιεινά γλυκά. Υπάρχουν πολλές επιλογές γλυκών που είναι χαμηλότερες σε ζάχαρη και λιπαρά.
- Βρείτε άλλες υγιεινές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε μετά το φαγητό. Η γιόγκα, η ανάγνωση ή το περπάτημα είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις για το να φάτε ένα γλυκό.
Πόση ζάχαρη είναι ασφαλής για κατανάλωση;
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα οι άνδρες και 25 γραμμάρια οι γυναίκες. Η πρόσθετη ζάχαρη είναι η ζάχαρη που προστίθεται στα τρόφιμα και τα ποτά κατά την παρασκευή τους ή κατά την κατανάλωση τους. Περιλαμβάνεται στα γλυκά, στα αναψυκτικά, στα δημητριακά, στα ψητά και σε πολλά άλλα τρόφιμα.
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων προβλημάτων υγείας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin