Μπορεί ο μεταβολισμός σου να είναι ο λόγος που δεν αδυνατίζεις ;

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει τις τροφές σε ενέργεια.

Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σε κατάσταση ηρεμίας.

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως:

Το φύλο: Οι γυναίκες έχουν γενικά χαμηλότερο μεταβολισμό από τους άνδρες.
Η ηλικία: Ο μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία.
Το μέγεθος του σώματος: Τα άτομα με μικρότερο μέγεθος σώματος έχουν γενικά υψηλότερο μεταβολισμό.
Το κλίμα: Τα άτομα που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα έχουν γενικά υψηλότερο μεταβολισμό.
Το ποσοστό σωματικού λίπους: Το λιπώδη ιστό έχει χαμηλότερο μεταβολισμό από τον μυϊκό ιστό.
Οι ενδοκρινείς αδένες: Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζει τον μεταβολισμό.
Η διατροφή: Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό.
Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.
Μην παραλείπετε τα γεύματα.
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας μια τακτική σωματική δραστηριότητα.
Πίνετε άφθονο νερό.
Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης.
Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς.

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας με τους ακόλουθους τρόπους:

Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να χωνευτεί από τους υδατάνθρακες και το λίπος, επομένως συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού.
Ασκηθείτε με βάρη. Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία έχει υψηλότερο μεταβολισμό από το λίπος.
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η διαλείπουσα προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.
Χρησιμοποιήστε μυρωδικά και μπαχαρικά στα γεύματά σας. Μερικά μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως το πιπέρι καγιέν και το κύμινο, έχουν θερμογενετικές ιδιότητες, δηλαδή αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και συνεπώς τον μεταβολισμό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο μεταβολισμός είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, δεν υπάρχει μια μαγική λύση για να τον αυξήσετε. Ωστόσο, ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές μπορείτε να τον βελτιώσετε και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram