 |
| ©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ |
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, με την καθιστική εργασία, την έλλειψη άσκησης και την κακή διατροφή, επιβαρύνει σημαντικά τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, συχνά εμφανίζονται προβλήματα τόσο στην αυχενική όσο και στην οσφυϊκή μοίρα.
Εκτός από την παρέμβαση του θεράποντα ιατρού, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας για να ανακουφίσουμε τη σπονδυλική στήλη και να προλάβουμε προβλήματα.
Αποφύγετε τις στροφές του κορμού και το σκύψιμο χωρίς την σωστή χρήση των ποδιών.
Όταν στρεφόμαστε ή σκύβουμε, πρέπει να χρησιμοποιούμε τους μύες των ποδιών μας για να στηρίξουμε τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν στρεφόμαστε για να πιάσουμε κάτι από ένα ράφι, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα μπροστά με το πόδι που βρίσκεται στο ίδιο πλάι με το ράφι. Όταν σκύβουμε για να σηκώσουμε κάτι από το πάτωμα, πρέπει να λυγίσουμε τα γόνατά μας και να κρατήσουμε το βάρος κοντά στο σώμα μας.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι τοποθετώντας το σώμα σας στην πλάγια θέση και με την βοήθεια του αγκώνα σηκωθείτε και σταθείτε στην καθιστή θέση.
Αυτή η τεχνική βοηθά στην αποφυγή της φόρτισης της σπονδυλικής στήλης.
Στο αυτοκίνητο χρησιμοποιήστε ένα μαξιλαράκι στο κάθισμα σας ώστε να δημιουργεί μια μικρή καμάρα στην μέση σας.
Το μαξιλαράκι αυτό βοηθά στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και στην αποφυγή της καμπούρας.
Όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο καθίστε πρώτα με την λεκάνη σας ως καθήμενος και έπειτα μετακινήστε τα πόδια σας μέσα στο αυτοκίνητο. Με τον ίδιο τρόπο βγείτε από το αυτοκίνητο βγάζοντας πρώτα τα πόδια να πατήσουν έξω παίρνοντας την κατάλληλη θέση και έπειτα σηκωθείτε από το κάθισμα.
Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στην αποφυγή της φόρτισης των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
Σηκώστε οποιοδήποτε βάρος με βαθύ κάθισμα φέρνοντας το μπροστά σας και πάρτε το στα χέρια σας και μπροστά στο στήθος σας.
Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να σηκώνετε το παιδί σας στην αγκαλιά σας.
Αυτή η τεχνική βοηθά στην αποφυγή της φόρτισης της σπονδυλικής στήλης και στη σωστή κατανομή του βάρους.
Προσέξτε με ποιο τρόπο κάθεστε είτε στο γραφείο σας, είτε στο τραπέζι για το φαγητό, είτε στο καναπέ που χαλαρώνετε. Καθίστε με όρθια την πλάτη ώστε να ακουμπά η πλάτη σας, με ανοιχτό το στέρνο, το κεφάλι ελαφρώς σηκωμένο και τους ώμους τραβηγμένους πίσω.
Η σωστή στάση σώματος είναι σημαντική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Επιλέξτε ανατομικά παπούτσια που θα έχουν λίγο τακούνι και που θα υποστηρίζουν την φυσική καμπυλότητα του πέλματος ώστε να αποτρέπονται οι κραδασμοί στην σπονδυλική στήλη. Η ανάλυση του πέλματος σε ένα πελματογράφο και η χρήση πελμάτων θα μπορούσαν να βοηθήσουν σημαντικά.
Τα ανατομικά παπούτσια βοηθούν στην κατανομή του βάρους και στην αποφυγή των κραδασμών που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη.
Επιπλέον συμβουλές
Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, υπάρχουν και ορισμένα άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τη σπονδυλική στήλη μας:
- Φροντίζουμε να έχουμε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη.
- Ασκούμαστε τακτικά. Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης σώματος.
- Αποφεύγουμε τις απότομες κινήσεις.
- Φροντίζουμε να έχουμε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, ειδικά την οσφυϊκή μοίρα. Για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, πρέπει να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνουμε τακτικά άσκηση.
- Ασκούμαστε τακτικά. Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης σώματος. Οι ασκήσεις που είναι ιδανικές για τη σπονδυλική στήλη είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών, των ραχιαίων και των μυών των γλουτών.
- Αποφεύγουμε τις απότομες κινήσεις. Οι απότομες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, όταν στρεφόμαστε ή σκύβουμε, πρέπει να το κάνουμε αργά και προσεκτικά.
- Ρυθμίζουμε το ύψος της καρέκλας μας στο γραφείο. Όταν η καρέκλα μας είναι πολύ χαμηλή ή πολύ ψηλή, επιβαρύνουμε τη σπονδυλική στήλη. Για να ρυθμίσουμε σωστά το ύψος της καρέκλας μας, πρέπει να έχουμε τα πόδια μας στο πάτωμα και τα γόνατά μας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Παίρνουμε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας μας. Όταν καθόμαστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, επιβαρύνουμε τη σπονδυλική στήλη. Για να αποφύγουμε αυτό, πρέπει να σηκωνόμαστε και να περπατάμε για λίγα λεπτά κάθε 20-30 λεπτά.
- Κοιμόμαστε σε σωστή στάση. Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική για τη σπονδυλική στήλη. Για να κοιμηθούμε σωστά, πρέπει να χρησιμοποιούμε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει σωστά την πλάτη μας.
Συμπέρασμα
Με τη τήρηση των παραπάνω συμβουλών, μπορούμε να βοηθήσουμε στην προστασία της σπονδυλικής στήλης μας και να προλάβουμε προβλήματα.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin