Πολλοί άνθρωποι περιμένουν μέχρι την 1η Ιανουαρίου για να αρχίσουν να τρώνε πιο υγιεινά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γιορτές είναι γεμάτες άγχος, μεγαλύτερες μερίδες από το συνηθισμένο και πλούσια εορταστικά φαγητά.
Ωστόσο, αυτή η σκέψη είναι αρνητική, καθώς οι γιορτές είναι η ιδανική στιγμή για να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες.
Οι διατροφικές αλλαγές που κάνουμε τώρα μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το άγχος και να αποφύγουμε τις υπερβολές στις γιορτές. Επιπλέον, κάνοντας πιο υγιεινή διατροφή, μπορούμε να ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά με φόρα και κίνητρο.
Τέσσερις στρατηγικές για μια πιο υγιεινή διατροφή στις γιορτές:
- Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων και στο προσεκτικό φαγητό. Αυτό σημαίνει να τρώμε αργά και να απολαμβάνουμε τις γεύσεις, καθώς και να μην παρασυρόμαστε από τις μεγαλύτερες μερίδες που σερβίρονται στις γιορτές.
- Προτεραιότητα στο πράσινο. Δώστε έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για την υγεία.
- Αγαπήστε τα μπαχαρικά. Τα μπαχαρικά προσθέτουν γεύση και άρωμα στα φαγητά, χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες. Επιπλέον, πολλά από αυτά έχουν αντιοξειδωτικές και άλλες ευεργετικές ιδιότητες.
- Περιορίστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν θέλετε να πιείτε αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γιορτών, περιορίστε την κατανάλωση σε ένα ή δύο ποτά την ημέρα.
Εκτός από τις παραπάνω στρατηγικές, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια των γιορτών:
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό, αφεψήματα ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα. Φροντίστε να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ για να αποφύγετε τις υπερβολές.
- Δοκιμάστε νέες συνταγές. Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές για γιορτινά φαγητά.
- Μη φοβάστε να πείτε «όχι». Αν δεν θέλετε να φάτε κάτι, μην διστάσετε να αρνηθείτε.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να ανησυχείτε για την υγεία σας.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin