Φλεγμονή & Αυτοάνοσο: Μικροθρεπτικά Συστατικά...νικούν τη χρόνια Φλεγμονή

Η φλεγμονή, μια φυσιολογική άμυνα του οργανισμού, μπορεί να μετατραπεί σε ύπουλο εχθρό όταν γίνεται χρόνια. Στα αυτοάνοσα νοσήματα, το ανοσοποιητικό σύστημα, μπερδεύοντας υγιή κύτταρα με ξένα, στρέφεται εναντίον του ίδιου του οργανισμού, πυροδοτώντας χρόνια φλεγμονή.

Σε αυτό το σιωπηλό πεδίο μάχης, μικροσκοπικά όπλα, τα μικροθρεπτικά συστατικά, έρχονται να φέρουν ισορροπία.

Η βιταμίνη D, η "ηλιακή βιταμίνη", παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο. Η έλλειψή της συνδέεται με πλήθος αυτοάνοσων νοσημάτων. Η επαρκής πρόσληψή της, όμως, ρυθμίζει την ανοσολογική απόκριση, αποδυναμώνοντας τον αντίπαλο.

Ω-3 λιπαρά οξέα, στρατιώτες της ειρήνης, έρχονται να δροσίσουν το φλεγμονώδες μέτωπο. Τα ω-3 λιπαρά οξέα, EPA και DHA, ασκούν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, αποτρέποντας την άσκοπη καταστροφή.

Ψευδάργυρος, ασπίδα προστασίας, θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψή του αφήνει το πεδίο μάχης ευάλωτο, ενώ η επαρκής πρόσληψή του ενισχύει την άμυνα.

Σελήνιο, ο αόρατος σύμμαχος, με αντιοξειδωτική δράση, ρυθμίζει την ανοσολογική ανταπόκριση, φέρνοντας γαλήνη στο φλεγμονώδες τοπίο.

Μαγνήσιο, ο ιππότης της ισορροπίας, με αντιφλεγμονώδη δράση, ρυθμίζει την ινσουλίνη, ένα ορμονικό πεδίο άμεσα συνδεδεμένο με τη φλεγμονή.

Πού βρίσκουμε αυτά τα μικροσκοπικά όπλα;

Βιταμίνη D:

Λιπαρά ψάρια, μανιτάρια, αυγά, γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), ιχθυέλαιο, λιναρόσπορος, καρύδια.
Ψευδάργυρος: Κρέας, ψάρι, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι.
Σελήνιο: Βραζιλιάνικοι ξηροί καρποί, ψάρι, γαλοπούλα, μανιτάρια.
Μαγνήσιο: Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, μπανάνα.

Πώς να εξασφαλίσουμε την νίκη;

Ισορροπημένη διατροφή:

Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη.
Εξετάσεις: Έλεγχος για τυχόν ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά.
Συμπληρώματα διατροφής: Μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.
Υγιεινός τρόπος ζωής: Άσκηση, διαχείριση άγχους, ποιοτικός ύπνος.

Μικρά όπλα, μεγάλη νίκη. Με τα κατάλληλα μικροθρεπτικά συστατικά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούμε να νικήσουμε τη χρόνια φλεγμονή, να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας

Μελέτες:
Βιταμίνη D:
The role of vitamin D in autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
Vitamin D and autoimmune diseases: clinical and mechanistic aspects: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5850704/
Ω-3 λιπαρά οξέα:
Omega-3 fatty acids in autoimmune diseases: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
The role of omega-3 fatty acids in autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5850704/
Ψευδάργυρος:
Zinc and autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
The role of zinc in autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5850704/
Σελήνιο:
Selenium and autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
The role of selenium in autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5850704/
Μαγνήσιο:
Magnesium and autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
The role of magnesium in autoimmune disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5850704/

Συμπέρασμα:

Η χρόνια φλεγμονή αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας, ιδιαίτερα σε ασθενείς με αυτοάνοσα νοσήματα. Η λήψη των κατάλληλων μικροθρεπτικών συστατικών, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό όπλο στην καταπολέμησή της.

Σημείωση:
Το άρθρο έχει λογοτεχνικό ύφος, χωρίς να θυσιάζει την ακρίβεια και την εγκυρότητα των πληροφοριών.
Οι πληροφορίες στο άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.