Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχει ένα αντιφλεγμονώδες συστατικό που προλαμβάνει την τριχόπτωση και έχει περισσότερη βιταμίνη D από το γάλα.
Ξέρατε ότι ένα μικρό ψαράκι, κρύβει μέσα του θησαυρούς για την υγεία μας και όχι μόνο ;
Υπάρχουν μελέτες που υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση σαρδέλας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cosmetic Dermatology διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι άφθονα στις σαρδέλες, βελτίωσε την πυκνότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών σε γυναίκες με τριχόπτωση.
- Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Trichology διαπίστωσε ότι η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την τριχόπτωση.
- Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι η ψευδαργυρος, ένα μέταλλο που βρίσκεται στις σαρδέλες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά:
- Περιέχουν περισσότερη βιταμίνη D από το γάλα, απαραίτητη για την υγεία των οστών, του ανοσοποιητικού και της διάθεσης.
- Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα, που θωρακίζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και την ψυχική μας υγεία.
- Αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών B12 και B6, ιωδίου, ασβεστίου και καλίου.
Γιατί να τις προτιμήσετε:
- Ενισχύουν τον εγκέφαλο και τη διάθεση: Τα ω-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D θρέφουν τον εγκέφαλο, βελτιώνουν τη μνήμη και την νοητική λειτουργία, ενώ παράλληλα προλαμβάνουν την κατάθλιψη.
- Προστατεύουν τα μαλλιά: Το αντιφλεγμονώδες συστατικό που περιέχουν οι σαρδέλες δρα ενάντια στην τριχόπτωση.
- Βοηθούν στην απώλεια βάρους: Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, οι σαρδέλες σας χορταίνουν για ώρα, ενώ παράλληλα έχουν λίγες θερμίδες.
- Ενισχύουν το ανοσοποιητικό: Η βιταμίνη D, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος που περιέχουν θωρακίζουν τον οργανισμό σας από ασθένειες.
- Προστατεύουν τα οστά: Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στην υγεία των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Πώς να τις εντάξετε στη διατροφή σας:
- Φρέσκες: Ψητές, ψητές στη σχάρα, τηγανητές ή μαρινέ.
- Κονσερβοποιημένες: Σε σάλτσα ντομάτας, σε λάδι ή καπνιστές.
- Προσθέστε τες: Σε σαλάτες, σάντουιτς, πίτες ή ζυμαρικά.
Συμβουλή: Μην φοβάστε τα μικρά ψάρια! Οι σαρδέλες είναι μια οικονομική, θρεπτική και νόστιμη επιλογή για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Πηγές:
Vogue India
Paula Martin Clares, φαρμακοποιός και διατροφολόγος
Dr. Oscar Lorenzo, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Αυτόνομου Πανεπιστημίου της Μαδρίτης
Dr. Mar Mira, από την Mira + Cueto
Psychiatric Research Neuroimagining
Paula Martin Clares, συγγραφέας του βιβλίου "Η υγεία του δέρματός σας βρίσκεται σε αυτό που τρώτε"
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin