Μαγνήσιο: "Θεραπεία" για την κατάθλιψη ; Νέα μελέτη αποκαλύπτει...

Το μαγνήσιο, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συχνά παραβλέπεται, κρύβει μέσα του μια πληθώρα οφελών για την υγεία μας. Λειτουργεί σαν αόρατος ήρωας, ρυθμίζοντας άπειρες σωματικές λειτουργίες και θωρακίζοντας τον οργανισμό μας απέναντι σε διάφορες ασθένειες.

*Πώς η λήψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά 22%.

Πάμε να γνωρίσουμε από κοντά αυτό το πολύτιμο μέταλλο και πώς η ενσωμάτωσή του στην καθημερινή μας διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά:

Μια ασπίδα ενάντια στο άγχος και τις ασθένειες:

Αντιστρες: Το μαγνήσιο δρα σαν φυσικό ηρεμιστικό, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα. Αυτό το καθιστά ιδανικό σύμμαχο για την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους και της αϋπνίας.
Καρδιακή υγεία: Ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, προλαμβάνει αιφνίδιες μεταβολές στην αρτηριακή πίεση και θωρακίζει την καρδιά από θρόμβους.
Διαβήτης: Βοηθά στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη επιπλοκών του διαβήτη.
Υγιή οστά: Διατηρεί την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε.
Ανακούφιση από πόνους και φλεγμονές: Καταπολεμά φλεγμονές, μειώνει μυϊκούς σπασμούς και ανακουφίζει από πόνους περιόδου, πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Καλύτερη πέψη: Χαλαρώνει το έντερο, μειώνει τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου και συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Nutrients" το 2023, η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου έδειξε μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.

Η μελέτη, η οποία συμμετείχαν πάνω από 8.000 ενήλικες, έδειξε ότι η λήψη 300 mg μαγνησίου ημερησίως για έξι μήνες σχετίστηκε με μείωση κατά 22% του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη αυτή είναι μόνο μία από τις πολλές που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια και τεκμηριώνουν τα οφέλη του μαγνησίου για την ψυχική και σωματική υγεία.

Ενδεικτικά, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να:

Βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
Μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Ανακουφίσει από μυϊκούς πόνους και κράμπες
Ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Μειώσει την αρτηριακή πίεση

Συμπέρασμα:

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία μας. Η ενσωμάτωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή μας, ή η λήψη συμπληρώματος κατόπιν συμβουλής γιατρού, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ψυχική και σωματική μας ευεξία.

Πηγές:

https://m.youtube.com/watch?v=xQPe99Z14BM

Συμπτώματα που ίσως φανερώνουν έλλειψη μαγνησίου:

Αϋπνία και διαταραχές ύπνου
Νευρικότητα, ευερεθιστότητα και ήπια κατάθλιψη
Ζαλάδα και αίσθημα αποπροσανατολισμού
Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
Μυϊκές κράμπες και μουδιάσματα
Διατροφικές διαταραχές, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα
Πονοκέφαλοι
Αυξημένη ευαισθησία στο στρες
Αρρυθμίες και ταχυκαρδίες
Παγωμένα άκρα
Δυσκολίες στη μνήμη
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Ρίγη και αίσθημα κρύου
Ευαίσθητα δόντια
Ενώ στις γυναίκες, μπορεί να εκδηλωθεί με επώδυνη έμμηνο ρύση

Πού θα βρούμε το πολύτιμο μαγνήσιο;

Ευτυχώς, η φύση μας έχει προικίσει με πλήθος τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Ας εντάξουμε στο διατροφικό μας πρόγραμμα:

Ηλιόσπορους, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, λιναρόσπορο, σουσάμι, ταχίνι και φιστίκια.
Γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρια και θαλασσινά.
Χουρμάδες, κακάο, ρεβίθια, μπανάνες, αβοκάντο, σύκα, μήλα, ροδάκινο, βερίκοκα.
Πώς να διασφαλίσουμε επαρκή πρόσληψη μαγνησίου:
Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή. Ακολουθήστε τις προτάσεις που αναφέραμε παραπάνω και κάντε τις τροφές αυτές κομμάτι της ρουτίνας σας.
Προτιμήστε σκληρό νερό αντί για εμφιαλωμένο.
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος μαγνησίου, εάν η διατροφή σας δεν καλύπτει τις ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την κατάλληλη δοσολογία και μορφή.
Διαχειριστείτε το άγχος. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να διατηρήσετε τα αποθέματα μαγνησίου σας σε υγιή επίπεδα.

Συμβουλές για βέλτιστη απορρόφηση μαγνησίου:

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Αυτές οι ουσίες δρουν διουρητικά και μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μαγνησίου από τον οργανισμό.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου από το έντερο.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απορρόφηση του μαγνησίου.

Κλείνοντας, ας θυμόμαστε:

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία και την ευεξία μας. Η ενσωμάτωσή του στην καθημερινή μας διατροφή, με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο ή συμπληρώματα, μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αντιμετώπιση του άγχους, στην πρόληψη ασθενειών και στη διατήρηση μιας υγιούς και γεμάτης ενέργειας ζωής.

Ενημερωθείτε, φροντίστε τον εαυτό σας και χαρίστε στον οργανισμό σας το "μαγικό" μαγνήσιο!

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram