Φτάνει πια να νιώθεις το σώμα σου φουσκωμένο και γεμάτο λίπος στην κοιλιά! Γνωρίζεις ήδη ότι η διατροφή σου παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία σου, και ήρθε η ώρα να μάθεις ποιες τροφές φέρνουν την καταστροφή στην περιοχή της κοιλιάς σου.
Σήμερα, ρίχνουμε φως σε 8 εχθρούς που σαμποτάρουν την υγεία σου και σε βοηθάμε να τους διώξεις από το πιάτο σου μια για πάντα!
1. Αρτοσκευάσματα:
Κρουασάν, μάφιν, ψωμιά... Όλα αυτά τα λαχταριστά απολαύσματα κρύβουν μια πονηρή παγίδα: ζάχαρη και trans λιπαρά! Η ζάχαρη φέρνει φλεγμονή και το λίπος στην κοιλιά, ενώ τα trans λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
* Μελέτη στο JAMA Internal Medicine:
- Συσχέτιση μεταξύ κατανάλωσης trans λιπαρών και αυξημένου σπλαχνικού λίπους.
2. Λευκό Ψωμί:
Φτωχό σε θρεπτικά συστατικά, πλούσιο σε θερμίδες και χαμηλό σε φυτικές ίνες. Το λευκό ψωμί σε κάνει να πεινάς πιο γρήγορα και σε οδηγεί σε κακές επιλογές τροφίμων. Προτίμησε ολικής αλέσεως για χορτασία και υγεία!
* Μελέτη στο BMJ Open: https://bmjopen.bmj.com/content/3/7/e003195
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής πρόσληψης λευκού ψωμιού και αυξημένου σπλαχνικού λίπους.
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής πρόσληψης φυτικών ινών και μειωμένου σπλαχνικού λίπους.
3. Δημητριακά:
Ξεκινάς την ημέρα σου με δημητριακά; Μήπως όμως αντί για ενέργεια σου προσφέρουν φλεγμονή και λίπος στην κοιλιά; Πολλές επιλογές είναι γεμάτες ζάχαρη και μηδενικές φυτικές ίνες. Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως με ίνες και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
* Μελέτη στο Circulation:
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και αυξημένης φλεγμονής.
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής φλεγμονής και αυξημένου σπλαχνικού λίπους.
4. Σόδα:
Μια βόμβα ζάχαρης! Η σόδα όχι μόνο φέρνει φλεγμονή και λίπος στην κοιλιά, αλλά διαταράσσει και το έντερο σου. Προτίμησε νερό, τσάι ή αφεψήματα βοτάνων για δροσιστική ενυδάτωση.
*Μελέτη στο The American Journal of Clinical Nutrition:
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και αυξημένης φλεγμονής.
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής φλεγμονής και αυξημένου σπλαχνικού λίπους.
5. Ζαχαρούχα Αλκοολούχα:
Μαργαρίτες, mojitos... Η γλυκιά τους γεύση κρύβει παγίδες! Η ζάχαρη και το αλκοόλ φέρνουν φλεγμονή, το αλκοόλ βλάπτει το ήπαρ και το έντερο, ενώ η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
*Μελέτη στο Hepatology:
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής κατανάλωσης αλκοόλ και αυξημένης φλεγμονής στο ήπαρ.
- Συσχέτιση μεταξύ φλεγμονής στο ήπαρ και αυξημένου σπλαχνικού λίπους.
6. Ποπ Κορν Μικροκυμάτων:
Σνακ γρήγορο και εύκολο, ναι, αλλά γεμάτο παγίδες! Το ποπ κορν μικροκυμάτων συχνά περιέχει νάτριο και trans λιπαρά, ενώ του λείπουν οι απαραίτητες φυτικές ίνες. Επίλεξε σπιτικό ποπ κορν με ελαιόλαδο και αλάτι για υγιεινό σνακ.
* Μελέτη στο Food and Chemical Toxicology:
- Ανίχνευση trans λιπαρών σε ποπ κορν μικροκυμάτων.
- Συσχέτιση μεταξύ trans λιπαρών και αυξημένης φλεγμονής.
7. Μπάρες Γεύσης:
Βολικές για εν κινήσει, αλλά φτωχές σε θρεπτικά συστατικά. Οι μπάρες γεύσης συχνά περιέχουν ζάχαρη, trans λιπαρά και ελάχιστες φυτικές ίνες. Προτίμησε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπιτικά granola bars για υγιεινό σνακ.
* Μελέτη στο Nutrients: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1573
- Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε μπάρες γεύσης.
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και αυξημένης φλεγμονής.
8. Πατατάκια:
Αλμυρά, τραγανά, γευστικά... και γεμάτα με φλεγμονή! Τα πατατάκια είναι πλούσια σε νάτριο, που φέρνει φλεγμονή και παχυσαρκία, και trans λιπαρά που βλάπτουν την υγεία σου.
* Μελέτη στο Hypertension:
- Συσχέτιση μεταξύ υψηλής πρόσληψης νατρίου και αυξημένης φλεγμονής.
Αποχαιρέτα το λίπος στην κοιλιά, νιώσε υγιής και γεμάτος ενέργεια!
Αποβάλλοντας αυτές τις 8 φλεγμονώδεις τροφές από τη διατροφή σου, κάνεις ένα τεράστιο βήμα προς την υγεία και την ευεξία.
Θυμήσου:
- Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολικής αλέσεως δημητριακά.
- Επίλεξε υγιή λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τα λιπαρά ψάρια.
- Πιες άφθονο νερό για να διατηρείσαι ενυδατωμένος και να αποβάλλεις τις τοξίνες.
- Κάνε τακτική άσκηση για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και να χτίσεις μυϊκή μάζα.
- Ακολούθησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες.
Με μικρές αλλαγές στις συνήθειές σου, μπορείς να φέρεις μεγάλες αλλαγές στην υγεία σου!
Μην ξεχνάς:
- Συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές και ένα πλάνο διατροφής που ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες.
- Άκουσε το σώμα σου και κάνε επιλογές που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
- Η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά για μια ζωή γεμάτη υγεία, ευεξία και ενέργεια!
Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα και νιώσε τη διαφορά!
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin