Η κατάθλιψη, μια σκιά που αγγίζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, μπορεί να νικήσει με όπλα όχι μόνο φάρμακα, αλλά και τροφές! Σας παρουσιάζουμε 6 θρεπτικά συστατικά που φωτίζουν την ψυχή και θωρακίζουν την ευεξία:
1. Σελήνιο: Ο φύλακας της διάθεσης
Χαμηλά επίπεδα σεληνίου φέρνουν μαζί τους κακή διάθεση και δυσφορία. Πού το βρήκατε; Σε προϊόντα ολικής αλέσεως, καρύδια Βραζιλίας, συκώτι και θαλασσινά! Μπορείτε να το πάρετε και ως συμπλήρωμα.
2. Βιταμίνη D: Η ηλιακή αγκαλιά της ψυχής
Η έλλειψή της φέρνει μαζί της θλίψη. Ο ήλιος την προσφέρει απλόχερα, ενώ μικρές ποσότητες κρύβονται σε λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), συκώτι, τυρί, κρόκο αυγού και ενισχυμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά).
3. Ω-3 λιπαρά οξέα: Φίλοι του εγκεφάλου και της χαράς
Ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια μοιράζονται γενναιόδωρα αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα Ω-3 ωφελούν τον εγκέφαλο και βοηθούν στην αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης.
4. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Η ομάδα της αισιοδοξίας
Β12 και Β9 (φυλλικό οξύ) μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Κόκκινο κρέας, αυγό, πουλερικά, ψάρι, στρείδια, γάλα, ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, όσπρια, πράσινα λαχανικά τα κρύβουν!
5. Ψευδάργυρος: Η ασπίδα ενάντια στην κατάθλιψη
Ενισχύει το ανοσοποιητικό και παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Χαμηλά επίπεδα συχνά παρατηρούνται σε ασθενείς με κλινική κατάθλιψη. Η λήψη του μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών. Βρίσκεται σε ολικής αλέσεως, στρείδια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
6. Τρυπτοφάνη: Η πηγή της σεροτονίνης
Τόνος, γαλοπούλα, ρεβίθια και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες την περιέχουν. Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της σεροτονίνης, της "ορμόνης της χαράς". Η ένταξή της στο διατροφολόγιο μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Συμπέρασμα:
Η διατροφή σας μπορεί να γίνει σύμμαχος στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Εντάξτε τα θρεπτικά συστατικά που αναφέραμε στο καθημερινό σας μενού και νιώστε τη διαφορά! Φυσικά, η ιατρική βοήθεια παραμένει απαραίτητη σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin