Ποια άσκηση βοηθά να αποβάλλουμε το ΣΤΡΕΣ

Η δύναμη της αναπνοής: Καταπολεμήστε το άγχος με απλές ασκήσεις

Σε έναν κόσμο γεμάτο με ραγδαίες αλλαγές και απαιτήσεις, η διαχείριση του στρες αποτελεί μια καθημερινή πρόκληση για πολλούς. Ευτυχώς, υπάρχουν απλά και αποτελεσματικά εργαλεία στην διάθεσή μας, όπως οι ασκήσεις αναπνοής, που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και ηρεμία.

Ο life coach Κωνσταντίνος Χαραντινιώτης, μιλώντας στην εκπομπή "Ελένη", τόνισε τη σημασία της βαθιάς αναπνοής στην αντιμετώπιση του στρες. Όταν βρισκόμαστε σε αγχωτικές καταστάσεις, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και ακανόνιστη, πυροδοτώντας μια σειρά από σωματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις.

Η βαθιά αναπνοή έρχεται να αντιστρέψει αυτή την κατάσταση, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ευθύνεται για την χαλάρωση. Με αυτόν τον τρόπο, επιβραδύνεται ο καρδιακός ρυθμός, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και ηρεμεί ο νους.

Πώς να κάνετε σωστά την βαθιά αναπνοή:

Βρείτε μια άνετη θέση: Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Εστιάστε στην αναπνοή σας: Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε την προσοχή σας να εστιάσει στην αίσθηση της εισπνοής και της εκπνοής.
Εισπνεύστε αργά και βαθιά: Φουσκώστε αργά την κοιλιά σας, νιώθοντας το διάφραγμα σας να διαστέλλεται. Αφήστε το στήθος σας να ακολουθήσει αβίαστα.
Εκπνεύστε αργά και σταθερά: Αφήστε τον αέρα να βγει αργά από τη μύτη σας, νιώθοντας την κοιλιά σας να μαζεύεται.
Επαναλάβετε: Συνεχίστε με αυτόν τον ρυθμό για 10 έως 15 λεπτά ή μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.

Πρόσφατη μελέτη:

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Journal of Clinical Psychiatry" εξέτασε την επίδραση της βαθιάς αναπνοής σε άτομα με άγχος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση βαθιάς αναπνοής για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους, όπως η νευρικότητα, η ευερεθιστότητα και οι διαταραχές ύπνου.

"Επίδραση της βαθιάς αναπνοής στην ψυχική υγεία και ευεξία σε φοιτητές πανεπιστημίου: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή" (2023):
Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο "Journal of Affective Disorders", διαπίστωσε ότι η οκτάλεπτη άσκηση βαθιάς αναπνοής 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης σε φοιτητές πανεπιστημίου.

Συμπέρασμα:

Η βαθιά αναπνοή αποτελεί ένα απλό και εύκολα προσβάσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες. Ενσωματώνοντας την στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία, χαρίζοντας στον εαυτό σας ηρεμία και ευεξία.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram