Διαλειμματική Νηστεία: Αλήθειες και Μύθοι για την Υγεία

Η διαλειμματική νηστεία, με τις διάφορες μορφές της, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, υπόσχοντας απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας. Πώς όμως λειτουργεί; Είναι ασφαλής; Αξίζει να την υιοθετήσετε;

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία;

Η διαλειμματική νηστεία δεν εστιάζει σε τι τρώτε, αλλά στο πότε τρώτε. Βασίζεται στην εναλλαγή περιόδων νηστείας με περιόδους κατανάλωσης φαγητού.

Η πιο δημοφιλής μορφή είναι η χρονικά περιορισμένη διατροφή, όπου τρώτε μόνο σε ένα "παράθυρο" 8-10 ωρών την ημέρα, νηστεύοντας τις υπόλοιπες 14-16 ώρες.

Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;

Η χρονικά περιορισμένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς σας ωθεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Επιπλέον, η νηστεία μπορεί να επηρεάσει ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και τον μεταβολισμό, ενισχύοντας την καύση λίπους.

Ποια τα οφέλη για την υγεία;

Εκτός από την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει πιθανά οφέλη για:

Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Μείωση της φλεγμονής
Προστασία από καρδιαγγειακές ασθένειες
Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
Αντιγηραντικά οφέλη

Είναι ασφαλής η διαλειμματική νηστεία;

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η χρονικά περιορισμένη διατροφή φαίνεται να είναι ασφαλής.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν την υιοθετήσουν, όπως:

Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες
Άτομα με διαβήτη
Άτομα με διατροφικές διαταραχές
Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα

Εντυπωσιακή έρευνα εγείρει ερωτήματα:

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία έδειξε πως η χρονικά περιορισμένη διατροφή με "παράθυρο" 8 ωρών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.

Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα και να διευκρινιστούν οι μηχανισμοί πίσω από αυτά.

Συμπέρασμα:

Η διαλειμματική νηστεία, ιδανικά η χρονικά περιορισμένη διατροφή, μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και την προαγωγή της υγείας.

Ωστόσο, η υιοθέτησή της δεν ταιριάζει σε όλους.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την υγεία σας, τις ατομικές σας ανάγκες και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!