Χάστε βάρος μετά τα 50: Μύθοι και αλήθειες
Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών μπορεί να μοιάζει με άθλος. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι ο μεταβολισμός τους έχει επιβραδυνθεί, η όρεξή τους έχει αυξηθεί και η άσκηση είναι πιο δύσκολη από ποτέ.
Ενώ υπάρχουν κάποιες αλήθειες σε αυτούς τους ισχυρισμούς, η απώλεια βάρους άνω των 50 ετών δεν είναι ακατόρθωτη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Γιατί η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη με την ηλικία;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών:
- Αλλαγές στη μυϊκή μάζα: Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα και να κερδίζουμε λίπος. Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, επομένως η απώλεια μυών μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
- Ορμονικές αλλαγές: Οι ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των οιστρογόνων στις γυναίκες και της τεστοστερόνης στους άνδρες, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
- Λιγότερη σωματική δραστηριότητα: Πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
- Χρόνιες παθήσεις: Οι χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, είναι πιο συχνές μετά την ηλικία των 50 ετών και μπορούν να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
Μύθοι για την απώλεια βάρους μετά τα 50:
- Μύθος: Δεν μπορείς να χάσεις βάρος μετά τα 50.
- Αλήθεια: Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη μετά τα 50, αλλά είναι σίγουρα εφικτή με τις σωστές στρατηγικές.
- Μύθος: Πρέπει να κάνεις δίαιτα στερητική για να χάσεις βάρος.
- Αλήθεια: Οι δίαιτες στερητικές συχνά δεν είναι βιώσιμες και μπορούν να οδηγήσουν σε ανάκτηση βάρους. Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε υγιεινές διατροφικές επιλογές και έλεγχο των μερίδων.
- Μύθος: Η άσκηση είναι πολύ δύσκολη ή επικίνδυνη για άτομα άνω των 50 ετών.
- Αλήθεια: Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία σε κάθε ηλικία. Υπάρχουν πολλές ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά τα 50:
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Εστιάστε σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα ανθυγιεινά λίπη.
- Ασκηθείτε τακτικά: Στόχος σας είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Κάντε ρεαλιστικούς στόχους: Μην προσπαθήσετε να χάσετε πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όπως η απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα.
- Βρείτε υποστήριξη: Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο εύκολη με την υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή μια ομάδα υποστήριξης.
- Μην τα παρατάτε: Η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια. Θα υπάρξουν πισωγυρίσματα, αλλά είναι σημαντικό να μην τα παρατάτε.
Εκτός από τις γενικές συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και μερικές ειδικές συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά τα 50:
- Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της μυϊκής μάζας. Στόχος σας είναι να λαμβάνετε 0,8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
- Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η προπόνηση με βάρη ή η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων: Ακόμα και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων σας και μάθετε να ακούτε το σώμα σας όταν αισθάνεστε χορτάτοι.
- Πίνετε άφθονο νερό: Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τοξίνες από το σώμα σας. Στόχος σας είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
- Λάβετε αρκετό ύπνο: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Στόχος σας είναι να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.
Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας και μπορεί επίσης να σας παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους.
Να θυμάστε, η απώλεια βάρους μετά τα 50 δεν είναι εύκολη, αλλά είναι εφικτή με την προσπάθεια και τις σωστές στρατηγικές.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin