Γιατί παθαίνουμε κράμπες; Πώς να τις αντιμετωπίσουμε;

 

Κράμπες: Πώς να τις προλάβετε και να τις αντιμετωπίσετε

Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις ενός ή περισσοτέρων μυών που μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο και δυσφορία. Συχνά συμβαίνουν στα πόδια, ιδιαίτερα στις γάμπες, αλλά μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος.

Αν και οι κράμπες συνήθως δεν είναι ένδειξη σοβαρού προβλήματος υγείας, μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικές, ειδικά αν συμβαίνουν συχνά ή σε ακατάλληλες στιγμές, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του ύπνου.

Αιτίες των κραμπών

Η ακριβής αιτία των κραμπών δεν είναι πάντα σαφής, αλλά υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνισή τους:

• Αφυδάτωση: Η έλλειψη υγρών και ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των υγρών στους μύες και να οδηγήσει σε κράμπες.
• Υπερβολική χρήση μυών: Η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση, ειδικά σε ζεστό καιρό, μπορεί να καταπονήσει τους μύες και να αυξήσει τον κίνδυνο κραμπών.
• Κακή κυκλοφορία: Η ανεπαρκής ροή αίματος στους μύες μπορεί να στερήσει από αυτούς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, οδηγώντας σε κράμπες.
• Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσος και η ηπατική νόσος, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κραμπών.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά και τα στεροειδή, μπορούν να προκαλέσουν κράμπες ως παρενέργεια.
• Εγκυμοσύνη: Οι ορμονικές αλλαγές και η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν τις γυναίκες πιο επιρρεπείς σε κράμπες.

Πρόληψη των κραμπών

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κραμπών:

• Διατηρήστε καλή ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό και υγρά με ηλεκτρολύτες, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Κάντε διατάσεις: Τεντώστε τακτικά τους μύες σας, ιδιαίτερα πριν και μετά την άσκηση.
• Τρώτε υγιεινά: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κραμπών.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να αυξήσει τον κίνδυνο κραμπών.
• Φορέστε άνετα παπούτσια: Τα στενά ή άβολα παπούτσια μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση κραμπών.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ένταση στους μύες και να προκαλέσει κράμπες.

  ντιμετώπιση κραμπών

  Εάν πάθετε κράμπα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την ανακουφίσετε:

• Τεντώστε τον μυ: Τεντώστε απαλά τον επηρεασμένο μυ μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα. Μπορείτε να χρειαστεί να βοηθήσετε τον εαυτό σας κρατώντας το άκρο σας στη θέση της διάτασης.
• Μασάζ: Κάντε μασάζ στον επηρεασμένο μυ με τα δάχτυλά σας ή με μια πετσέτα για να χαλαρώσετε τον μυ.
• Εφαρμόστε ζεστή ή κρύα κομπρέσα: Η εφαρμογή μιας ζεστής ή κρύας κομπρέσας στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
• Λάβετε φάρμακα: Τα αναλγητικά ή τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Εάν οι κράμπες σας είναι συχνές, σοβαρές ή επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία των κραμπών σας και να σας προτείνει κατάλληλη θεραπεία.

Συμπληρωματικές συμβουλές

Εκτός από τις προαναφερθείσες συμβουλές, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα ακόλουθα για να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τις κράμπες:

• Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom: Το αλάτι Epsom περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
• Πιείτε χυμό κεράσι: Ο χυμός κερασιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση των κραμπών.
• Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη μυϊκή λειτουργία. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κραμπών σε ορισμένα άτομα.
• Κάντε βελονισμό ή βιοανάδραση: Ο βελονισμός και η βιοανάδραση είναι εναλλακτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην πρόληψη των κραμπών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι πληροφορίες δεν αποτελούν υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής. Εάν ανησυχείτε για τις κράμπες σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram