Πόσο νερό χρειαζόμαστε το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι, με τις ζεστές θερμοκρασίες και την αυξημένη εφίδρωση, η διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού μας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Το νερό αποτελεί απαραίτητο στοιχείο για την υγεία μας, καθώς ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, προστατεύει τους ιστούς και βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε;

Γενικά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού για τους ενήλικες είναι περίπου 8 ποτήρια (περίπου 2 λίτρα).

Ωστόσο, το καλοκαίρι, η ανάγκη για νερό αυξάνεται, καθώς χάνουμε περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης.

Για άτομα με μέτρια δραστηριότητα: Η ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί να αυξηθεί έως και 1,5 λίτρο.
Για άτομα που ασκούνται έντονα: Η ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί να αγγίξει τα 3 λίτρα ή και περισσότερο, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς να καταλάβουμε αν είμαστε αφυδατωμένοι;

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια αφυδάτωσης είναι:

Δίψα: Η δίψα αποτελεί το πιο εμφανές σημάδι αφυδάτωσης.
Ξηρό στόμα και δέρμα: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στο στόμα και το δέρμα.
Σκούρα κίτρινα ούρα: Τα σκούρα κίτρινα ούρα αποτελούν ένδειξη ότι δεν προσλαμβάνουμε αρκετά υγρά.
Κόπωση και πονοκέφαλος: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκέφαλο και ζάλη.
Κράμπες: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια.

Πώς να διατηρήσουμε την ενυδάτωση μας το καλοκαίρι;

Πίνετε νερό συχνά: Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό. Πίνετε νερό σε τακτικά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν νιώθετε δίψα.
Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό: Πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, το αγγούρι και το σέλινο, περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού σας.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης: Το αλκοόλ και η καφεΐνη έχουν διουρητική δράση, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν την παραγωγή ούρων και οδηγούν σε απώλεια υγρών.
Προτιμήστε δροσερά ροφήματα: Τα δροσερά ροφήματα, όπως το νερό με λεμόνι ή το τσάι βοτάνων, μπορούν να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε και να ενυδατωθείτε gleichzeitig.
Φροντίστε ιδιαίτερα αν ασκείστε: Αν ασκείστε το καλοκαίρι, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω της εφίδρωσης.
Σημάδια και επιπτώσεις της αφυδάτωσης
Εκτός από τα προαναφερθέντα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει και άλλα προβλήματα, όπως:
- Δυσκοιλιότητα: Η αφυδάτωση μπορεί να δυσκολέψει την πέψη και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
- Ζαλάδα και ίλιγγος: Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ζάλη και ίλιγγο.
- Προβλήματα στους νεφρούς: Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τους νεφρούς.
- Θερμοπληξία: Η θερμοπληξία αποτελεί μια ιατρική έκτακτη ανάγκη που μπορεί να αποβεί μοιραία. Προκαλείται από την αδυναμία του οργανισμού να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος.
Συμβουλές για την πρόληψη της αφυδάτωσης
- Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό: Έτσι, θα μπορείτε να πίνετε νερό όπου κι αν βρίσκεστε.
- Να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση: Η άσκηση αυξάνει την εφίδρωση και οδηγεί σε απώλεια υγρών.
- Να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό: Πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, το αγγούρι και το σέλινο, περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού.
- Να αποφεύγετε τα αλκοολούχα και τα καφεϊνούχα ποτά: Αυτά τα ποτά έχουν διουρητική δράση και οδηγούν σε απώλεια υγρών.
- Να φοράτε δροσερά ρούχα και καπέλο: Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση και την εφίδρωση.
- Να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας: Τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα. Αν είναι σκούρα κίτρινα, ίσως χρειάζεται να πιείτε περισσότερα υγρά.
Συμπέρασμα
Η διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού μας είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Ακολουθώντας τις απλές συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να αποφύγετε την αφυδάτωση και να διατηρήσετε τον οργανισμό σας υγιή και δροσερό.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Πηγές: