Το ξέρατε ότι το πώς περπατάμε μπορεί να μας αποκαλύψει αν θα ζήσουμε πολλά χρόνια ή αν κινδυνεύουμε από σοβαρά προβλήματα υγείας;
Ναι, καλά διαβάσατε!
Ο ρυθμός με τον οποίο κινείται το σώμα μας είναι κάτι παραπάνω από μια συνήθεια – είναι σημάδι ζωής!
Τι μας λέει το περπάτημά μας;
Μελέτες δείχνουν ότι οι αργοί ρυθμοί στο βάδισμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για πτώσεις, κατάγματα, καρδιοπάθειες, ακόμα και πρόωρο θάνατο. Αντίθετα, όσοι περπατούν γρήγορα έχουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη υγεία και ζουν περισσότερο!
Οι επιστήμονες λένε μάλιστα πως το περπάτημα πρέπει να θεωρείται τόσο σημαντικό όσο οι χτύποι της καρδιάς και η αρτηριακή πίεση. Μήπως ήρθε η ώρα να το πάρουμε στα σοβαρά;
Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάμε;
Για να ελέγξετε τη “φόρμα” σας, κάντε το εξής:
- Μετρήστε τον χρόνο που χρειάζεστε για να διασχίσετε 4 μέτρα.
- Αν περπατάτε με ταχύτητα κάτω από 0,8 μέτρα/δευτερόλεπτο, πρέπει να δώσετε λίγο… γκάζι!
Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα και τη φυσική σας κατάσταση
Αν σκέφτεστε ότι χρειάζεστε γυμναστήρια και βαριές ασκήσεις, χαλαρώστε! Ακολουθούν απλές αλλά θαυματουργές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι:
- Ισορροπία: Σταθείτε στο ένα πόδι για 10-15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε. Ή δοκιμάστε να περπατήσετε σε ευθεία γραμμή.
- Ευλυγισία: Κάντε διατάσεις για να βελτιώσετε την κίνησή σας. Η πλάτη σας θα σας ευγνωμονεί!
- Δύναμη: Σηκωθείτε από την καρέκλα και καθίστε ξανά – επαναλάβετε μερικές φορές. Ενισχύετε πόδια και γλουτούς με απλά βήματα!
- Αερόβια άσκηση: Βάλτε την καρδιά σας να δουλέψει με ένα χαλαρό περπάτημα ή δοκιμάστε το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια για κάτι διαφορετικό.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Οι ειδικοί συνιστούν:
- 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης. Δηλαδή, περπάτημα που σας ανεβάζει λίγο τον παλμό αλλά δεν σας κόβει την ανάσα.
- Μυϊκή ενδυνάμωση 2-3 φορές την εβδομάδα. Αλλά ακόμα και λίγες ασκήσεις καθημερινά μπορούν να κάνουν θαύματα!
Γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα;
Μην αφήνετε τη μυϊκή σας μάζα να μειώνεται! Λίγη καθημερινή κίνηση είναι το μυστικό για καλύτερη υγεία, λιγότερους πόνους και περισσότερη ενέργεια. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή – η βοήθεια ενός ειδικού είναι πάντα χρήσιμη.
Βγείτε έξω, περπατήστε, αναπνεύστε και χαρίστε στον εαυτό σας χρόνια ζωής!
Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες ή θέλετε να εμπλουτίσουμε το άρθρο, πείτε μου!
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
.jpg)
Social Plugin