Το φυσικό "αντίδοτο" στον καρκίνο: μειώνει τον κίνδυνο θανάτου

Ξέρεις ότι υπάρχει ένα «φυσικό φάρμακο» για τον καρκίνο που δεν χρειάζεται συνταγή και είναι απολύτως δωρεάν; Ναι, μιλάμε για την κίνηση και την άσκηση! Και πριν βιαστείς να πεις «δεν έχω χρόνο για γυμναστήριο», άκου αυτό: ακόμα και μια μικρή δόση σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει θαύματα!

Τι λέει η επιστήμη;

Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, αποκαλύπτει ότι η άσκηση πριν από τη διάγνωση καρκίνου μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εξέλιξης της νόσου και τον κίνδυνο θανάτου. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιους. Ακόμα και 60 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα κάνουν τη διαφορά!

Η έρευνα με αριθμούς

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 28.000 άτομα με καρκίνο σταδίου 1 στη Νότια Αφρική, από το 2007 έως το 2022. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:

Άτομα με χαμηλά επίπεδα άσκησης είχαν 16% λιγότερες πιθανότητες να δουν τον καρκίνο τους να εξελίσσεται.
Όσοι ασκούνταν πιο έντονα (πάνω από 60 λεπτά την εβδομάδα) είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες εξέλιξης της νόσου.
Ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε κατά 33% για όσους ασκούνταν λίγο και 47% για τους πιο δραστήριους.

Μια βόλτα την ημέρα… κρατά τον καρκίνο μακριά!

Η πιθανότητα η ασθένεια να μην εξελιχθεί μέσα σε 2 χρόνια ήταν:

74% για όσους δεν ασκούνταν,
78% για όσους είχαν λίγη δραστηριότητα,
80% για όσους ασκούνταν πιο συστηματικά.

Ακόμα και μετά από 5 χρόνια, οι αριθμοί ήταν υπέρ όσων κινούνταν: η πιθανότητα επιβίωσης αυξανόταν εντυπωσιακά.

Γιατί λειτουργεί η άσκηση;

Η σωματική δραστηριότητα:

Ενισχύει το ανοσοποιητικό, ανεβάζοντας τα επίπεδα κυττάρων που καταπολεμούν τις ασθένειες.
Ρυθμίζει τις ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και την τεστοστερόνη, που σχετίζονται με ορισμένους καρκίνους (π.χ. μαστού και προστάτη).
Μειώνει τη φλεγμονή, η οποία συνδέεται με την πρόοδο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Προάγει την ψυχική ευεξία, μειώνοντας το στρες και την κατάθλιψη, που συχνά επιδεινώνουν τη φυσική κατάσταση.

Εύκολοι τρόποι για να εντάξεις την άσκηση στη ζωή σου

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου δραστικά. Ξεκίνα με τα βασικά:

Περπάτημα: 15-30 λεπτά τη μέρα είναι αρκετά για να δεις διαφορά. Πήγαινε μια βόλτα στη φύση, αν έχεις την ευκαιρία – ο καθαρός αέρας θα κάνει θαύματα.
Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Είναι εύκολο και δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο.
Χόρεψε στο σπίτι ή με φίλους. Ο χορός είναι από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους να γυμναστείς!
Κηπουρική: Αν έχεις κήπο ή βεράντα, αφιέρωσε χρόνο στη φροντίδα των φυτών. Είναι και γυμναστική και θεραπεία για το μυαλό!
Παιχνίδι με τα παιδιά: Τρέξιμο, κρυφτό ή ποδόσφαιρο – ό,τι κι αν επιλέξεις, μετράει!
Εργασία με το σώμα: Αν ζεις στην επαρχία, η καθημερινή φροντίδα του σπιτιού, όπως ξύλα για τη σόμπα ή δουλειές στην αυλή, είναι άσκηση από μόνη της.

Άλλες φυσικές συνήθειες που βοηθούν

Εκτός από την άσκηση, δοκίμασε και τα εξής:

Ισορροπημένη διατροφή: Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα σου.
Ύπνος: Ο καλός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Διαχείριση στρες: Γιόγκα, διαλογισμός ή απλώς λίγο "εγώ χρόνος" μπορούν να μειώσουν το στρες.
Αποφυγή τοξικών συνηθειών: Κάπνισμα, αλκοόλ και κακή διατροφή είναι παράγοντες κινδύνου που πρέπει να περιορίσεις.

Το μήνυμα: Κινήσου για να ζήσεις!

Ο καρκίνος είναι μια δύσκολη μάχη, αλλά δεν είσαι μόνος/η. Με λίγη κίνηση, μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες εξέλιξης της νόσου και να δώσεις στον εαυτό σου μια καλύτερη ευκαιρία. Τι περιμένεις λοιπόν; Βάλε τα παπούτσια σου και ξεκίνα σήμερα! Η υγεία σου είναι στα χέρια σου… ή μάλλον στα πόδια σου! 🌿

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram