Θέλεις να μάθεις αν η υγεία σου σε προειδοποιεί για πιθανούς κινδύνους;
Υπάρχουν δύο απλά τεστ που μπορείς να κάνεις μόνος σου στο σπίτι και θα σου δώσουν μια εικόνα για την κατάσταση της υγείας σου και το προσδόκιμο ζωής σου.
1. Τεστ Δύναμης Λαβής: Πόσο Ισχυρή Είναι η Χειραψία Σου;
Η δύναμη με την οποία σφίγγεις το χέρι κάποιου μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αδύναμη λαβή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers το 2023 διαπίστωσε ότι άτομα με αδύναμη λαβή είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Πώς να το κάνεις:
Για να αξιολογήσεις τη δύναμη της λαβής σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα δυναμόμετρο χειρός, μια συσκευή που μετρά τη δύναμη της λαβής. Εάν δεν έχεις πρόσβαση σε τέτοια συσκευή, μια εναλλακτική είναι να κρεμαστείς από μια μπάρα έλξεων για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Στόχος είναι τα 60 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και τα 30 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες. Άνδρες που μπορούν να κρεμαστούν μόνο για 30 δευτερόλεπτα και γυναίκες μόνο για 15 δευτερόλεπτα ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με έρευνα του BMJ το 2018.
2. Τεστ Ισορροπίας: Μπορείς να Σταθείς στο Ένα Πόδι για 10 Δευτερόλεπτα;
Η ικανότητα να ισορροπείς στο ένα πόδι είναι ένας απλός αλλά αποκαλυπτικός δείκτης της συνολικής σου υγείας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine εξέτασε 1.700 συμμετέχοντες ηλικίας 51-75 ετών και διαπίστωσε ότι όσοι δεν μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα είχαν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 84% σε σύγκριση με εκείνους που μπορούσαν.
Πώς να το κάνεις:
Στάσου όρθιος και σήκωσε το ένα πόδι, προσπαθώντας να παραμείνεις σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Εάν δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις την ισορροπία σου, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη αυξημένου κινδύνου για προβλήματα υγείας.
Τι Μπορείς να Κάνεις:
Εάν τα αποτελέσματα αυτών των τεστ δεν είναι ικανοποιητικά, μην ανησυχείς. Υπάρχουν τρόποι να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση:
-
Ενδυνάμωση Λαβής: Χρησιμοποίησε ειδικά εργαλεία ενδυνάμωσης ή εκτέλεσε ασκήσεις με βάρη για τα χέρια.
-
Βελτίωση Ισορροπίας: Πρακτικές όπως η γιόγκα ή το τάι τσι μπορούν να ενισχύσουν την ισορροπία και τη σταθερότητά σου.
Θυμήσου, αυτά τα τεστ είναι απλοί δείκτες και δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική ιατρική αξιολόγηση. Εάν έχεις ανησυχίες για την υγεία σου, συμβουλεύσου έναν ειδικό.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin