Αν δεν έχεις ακούσει για το μαγνήσιο, τότε κάπου χάνεις το παιχνίδι της υγείας!
Είναι το αθόρυβο σούπερ ήρωα του οργανισμού μας – δεν κάνει φασαρία, αλλά αν λείψει... καμπανάκια θα βαράνε από παντού!
Από κράμπες μέχρι πανικό, κι από αϋπνίες μέχρι απελπισία, όλα μπορούν να συνδέονται με αυτή την μικρή αλλά πανίσχυρη ουσία.
❗ Τι είναι τελικά αυτό το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ορυκτό – και όχι, δεν είναι απλώς ένα "συμπλήρωμα της μόδας". Είναι ζωτικής σημασίας για πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες μέσα μας. Βοηθά στη μυϊκή λειτουργία, κρατά τα νεύρα μας ήρεμα, ρυθμίζει την καρδιά, την πίεση, και παίζει ρόλο ακόμη και στο πώς κοιμόμαστε ή αν έχουμε ενέργεια μέσα στη μέρα!
✅ Τα καλά του μαγνησίου (μην το υποτιμάς!)
-
Σου λύνει τις κράμπες – σαν να 'χεις ιδιωτικό φυσικοθεραπευτή μέσα σου!
-
Ρυθμίζει την πίεση και κάνει την καρδιά να χτυπά ήρεμα και σταθερά.
-
Βοηθά στην καλή πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
-
Καταπολεμά την κόπωση, το άγχος και τις καταθλιπτικές τάσεις.
-
Ρυθμίζει το ζάχαρο στο αίμα – εξαιρετικό για προδιαβητικούς.
-
Δυναμώνει τα οστά μαζί με το ασβέστιο.
❌ Και τα στραβά του; Ναι, υπάρχουν και αυτά...
Όπως όλα, έτσι κι εδώ η υπερβολή κάνει κακό. Αν το παρακάνεις με τα συμπληρώματα, μπορεί να έχεις:
-
Διάρροιες (το σώμα σου λέει "ως εδώ!")
-
Αρρυθμίες
-
Υπόταση
-
Ατονία ή υπνηλία
Από την άλλη, η έλλειψη μαγνησίου είναι πιο συχνή απ’ ό,τι φαντάζεσαι – και επικίνδυνη:
-
Κράμπες στα πόδια, ειδικά το βράδυ (ξαφνικά πετάγεσαι σαν να σε τσίμπησε ηλεκτρικό ρεύμα!)
-
Αϋπνία, άγχος, νευρικότητα
-
Κακή συγκέντρωση
-
Καταθλιπτική διάθεση
-
Πονοκέφαλοι ή και ημικρανίες
📏 Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;
Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες (RDA) είναι:
-
Άντρες: 400–420 mg
-
Γυναίκες: 310–320 mg
-
Έγκυες: γύρω στα 350 mg
Αν είσαι σε στρες, κάνεις έντονη άσκηση, πίνεις πολύ καφέ ή αλκοόλ, τότε μάλλον χρειάζεσαι περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
🌿 Πώς να ρυθμίσεις το μαγνήσιό σου φυσικά – χωρίς χάπια!
Δε χρειάζεται να τρέχεις για συμπληρώματα – η φύση έχει φροντίσει για όλα:
🥬 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά – σπανάκι, μπρόκολο, σέσκουλα
🥜 Ξηροί καρποί – αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια
🍫 Μαύρη σοκολάτα – ναι, επιτέλους ένας λόγος να μην αισθάνεσαι τύψεις!
🫘 Όσπρια – φασόλια, φακές, ρεβίθια
🍌 Μπανάνα – τέλεια για σνακ
🥑 Αβοκάντο – γεμάτο καλά λιπαρά και μαγνήσιο
🥣 Βρώμη, κινόα και άλλα ολικής αλέσεως δημητριακά
💧 Νερό μεταλλικό (ειδικά αν περιέχει φυσικό μαγνήσιο – δες την ετικέτα!)
Κι αν θέλεις το κάτι παραπάνω... λουτρά με άλατα Epsom! Το δέρμα σου απορροφά το μαγνήσιο σαν σφουγγάρι και σε ηρεμεί ως τα βάθη.
🔔 Τελικό καμπανάκι!
Το μαγνήσιο δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Αν νιώθεις κουρασμένος, αγχωμένος, πιασμένος ή απλά... δεν είσαι "ο εαυτός σου", ίσως το σώμα σου να φωνάζει για λίγο μαγνήσιο.
Φρόντισε τη διατροφή σου, κράτα τις ισορροπίες σου και άσε αυτό το μικρό θαυματουργό μέταλλο να κάνει τα μαγικά του – αθόρυβα αλλά αποτελεσματικά.
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin