Αχ αυτή η κορτιζόλη… Η πιο παρεξηγημένη ορμόνη του σώματός μας! Μία μικρή ουσία που όταν δουλεύει σωστά είναι σωτήρια, αλλά όταν ξεφεύγει... μπορεί να μας κάνει αγνώριστους!
🔍 Τι είναι η κορτιζόλη τέλος πάντων;
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια – δύο μικρά "καπελάκια" πάνω από τα νεφρά μας. Είναι η λεγόμενη «ορμόνη του στρες».
Όταν φοβόμαστε, τρέχουμε, αγχωνόμαστε ή ακόμα και όταν ξυπνάμε το πρωί, η κορτιζόλη κάνει την εμφάνισή της.
✅ Οι καλές πλευρές της κορτιζόλης:
-
Μας ξυπνάει το πρωί και μας δίνει ενέργεια.
-
Βοηθάει το σώμα να ανταπεξέλθει στο άγχος και στους κινδύνους.
-
Ρυθμίζει την πίεση του αίματος και τη γλυκόζη (το ζάχαρο δηλαδή).
-
Ελέγχει τις φλεγμονές και κρατά το ανοσοποιητικό σε ισορροπία.
Ναι ναι, η κορτιζόλη δεν είναι "κακιά" από τη φύση της. Αλλά όπως όλα στη ζωή… θέλει μέτρο!
❌ Όταν η κορτιζόλη ξεφεύγει…
Όταν το στρες είναι συνεχόμενο, η κορτιζόλη παραμένει ψηλά. Και τότε... αρχίζουν τα δύσκολα:
-
Κόπωση ακόμα κι αν κοιμάσαι 10 ώρες.
-
Αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά (ναι, αυτή η «σωσσιβούλα»!)
-
Αϋπνία, νεύρα, κρίσεις πανικού.
-
Πίεση, σακχαρώδης διαβήτης, εξασθένηση ανοσοποιητικού.
-
Και το χειρότερο; Σιγά σιγά καίγεται ο οργανισμός, σαν να δουλεύει στο «κόκκινο» συνέχεια.
📏 Ποια είναι η φυσιολογική τιμή κορτιζόλης;
Η κορτιζόλη μετριέται με αιματολογική εξέταση (συνήθως το πρωί, γύρω στις 8:00).
Οι φυσιολογικές τιμές:
-
Πρωινή τιμή: 5 έως 25 mcg/dL
-
Βραδινή τιμή: μικρότερη από 10 mcg/dL
Αν δεις ότι τα νούμερα είναι στα ύψη, μην αγχωθείς (ναι, ειρωνεία!). Υπάρχουν φυσικοί τρόποι να τη ρίξεις!
🌿 Φυσικοί τρόποι για να ρυθμίσεις την κορτιζόλη σου!
🔸 Ύπνος σαν μωρό
Πήγαινε για ύπνο πριν τις 11. Το σώμα "καθαρίζει" την κορτιζόλη από τις 11 έως τις 2 τα ξημερώματα. Αν ξενυχτάς, την κρατάς στα ύψη!
🔸 Βόλτες στη φύση
Περπάτα σε βουνό, πάρκο ή έστω… στο μπαλκόνι με γλάστρες. Η φύση ρίχνει την κορτιζόλη σαν μαγικό φίλτρο.
🔸 Αναπνοές & διαλογισμός
Μπες στο YouTube, βρες "αναπνοές για άγχος" και κάνε 5 λεπτά την ημέρα. Είναι σαν off switch για την κορτιζόλη.
🔸 Μαγειρική με αγάπη
Κουρκουμάς, βασιλικός, δεντρολίβανο, λεβάντα – μυρωδικά με αντικορτιζολικές ιδιότητες. Βάλε τα στη μαγειρική σου!
🔸 Γέλιο και παρέα
Το γέλιο ρίχνει την κορτιζόλη πιο γρήγορα από οποιοδήποτε φάρμακο. Γι’ αυτό, πες ναι σε καλή παρέα, χιούμορ και… ελληνική κουβεντούλα!
🔸 Πες όχι στη ζάχαρη και την καφεΐνη
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ενεργειακών ποτών και γλυκών ανεβάζει την κορτιζόλη στα ύψη. Θέλει μέτρο!
🍽️ Πίνακας: Τροφές & Βότανα που Ρυθμίζουν την Κορτιζόλη Φυσικά
| ✅ Βοηθούν στη μείωση | ❌ Αυξάνουν την κορτιζόλη |
|---|---|
| Μπανάνα 🍌 | Καφές ☕ (ιδίως μετά τις 3 μ.μ.) |
| Βρώμη 🥣 | Ζάχαρη 🍬 και γλυκά |
| Μαύρη σοκολάτα (70%+) 🍫 | Επεξεργασμένα τρόφιμα 🍟 |
| Πράσινα φυλλώδη λαχανικά 🥬 | Αλκοόλ 🍷 |
| Ψάρια πλούσια σε Ω3 🐟 (σολομός, σαρδέλα) | Αναψυκτικά τύπου cola 🥤 |
| Καρύδια και αμύγδαλα 🌰 | Τηγανιτά και fast food |
| Χαμομήλι ☕ | Ενεργειακά ποτά ⚡ |
| Λεβάντα 🌿 (ως ρόφημα ή αιθέριο έλαιο) | Παράλειψη γευμάτων (νηστεία χωρίς πρόγραμμα) |
| Ρόφημα με ασβαγκάντα (Ashwagandha) 🌿 | Υπερβολικό στρες και multitasking 🧠 |
🍵 Φυσικό Ρόφημα για Ήρεμα Νεύρα & Μείωση της Κορτιζόλης
Υλικά:
-
1 κουταλάκι χαμομήλι αποξηραμένο 🌼
-
1/2 κουταλάκι λεβάντα αποξηραμένη 🌿
-
1 φέτα φρέσκο τζίντζερ (ή 1/4 κουτ. γλυκού σκόνη)
-
1/2 κουτ. του γλυκού μέλι (προαιρετικά) 🍯
-
1 φλιτζάνι νερό
Εκτέλεση:
-
Βράσε το νερό και ρίξε μέσα το χαμομήλι, τη λεβάντα και το τζίντζερ.
-
Σκέπασε και άφησέ τα να "τραβήξουν" για 8-10 λεπτά.
-
Σούρωσε και πρόσθεσε λίγο μέλι, αν θέλεις.
-
Πιες το αργά, με κλειστά μάτια και χωρίς κινητό στο χέρι. Δώσε 5 λεπτά στον εαυτό σου να χαλαρώσει.
Extra tip: Μπορείς να προσθέσεις 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα χαρτομάντηλο και να το εισπνεύσεις όσο πίνεις το ρόφημά σου. Ο εγκέφαλος θα "κατεβάσει διακόπτες"!
✨ Τελικά… φίλη ή εχθρός;
Η κορτιζόλη είναι σαν φωτιά. Αν την έχεις στο τζάκι, θα σε ζεστάνει. Αν όμως ξεφύγει… θα κάψει το σπίτι!
Μάθε να την ακούς, να τη σέβεσαι και να τη ρυθμίζεις φυσικά.
Γιατί στο τέλος της μέρας, ό,τι ανεβαίνει… πρέπει και να κατεβαίνει!
©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον
προσωπικό ιατρό σας.
Ακολουθήστε μας και στο Facebook
Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram
Social Plugin