Πρωινό: Τα 3 Μαγικά Δημητριακά που Καθαρίζουν τη Χοληστερίνη!

Έτοιμοι για ένα υπερβολικό, αλλά και πανίσχυρο ταξίδι στον κόσμο των δημητριακών;

Θα σας αποκαλύψουμε τα 3 δημητριακά που θα κάνουν τη χοληστερίνη σας να τρέχει μακριά – και ποια πρέπει να κρατήσετε μακριά από το πρωινό σας τραπέζι!

1. Ο Βασιλιάς Χυλός Ολικής Άλεσης

Φουλ σε διαλυτές ίνες βήτα-γλυκάνης (τουλάχιστον 3 γρ./ημέρα για οφέλη στη χοληστερίνη).
Μειώνει LDL κατά ~15% σε 8 εβδομάδες σε πρόσφατη μελέτη (80 g νιφάδων βρώμης) – τυχοποιημένη μελέτη 2023.
Νέα μετα-ανάλυση 2024 δείχνει βελτίωση μικροβιώματος και καρδιακής υγείας.

2. Μούσλι Χωρίς Ζάχαρη ή Αλάτι

Περιέχει βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς – πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Επιλέξτε μούσλι ολικής άλεσης με 0% πρόσθετη ζάχαρη.
Συμβάλλει στις 5 μερίδες φρούτων-λαχανικών ημερησίως.

3. Δημητριακά & Μπισκότα Ολικής Αλέσεως

Επιλέξτε δημητριακά και μπισκότα χωρίς ζάχαρη & αλάτι.
Συνδυάστε με φρέσκα μούρα ή μπανάνα για έξτρα αντιοξειδωτικά.
Αποφύγετε σοκολατένιες ή φρουτένιες “γλυκές” παραλλαγές με κρυμμένα σάκχαρα.

Δημητριακά που Πρέπει να Αποφεύγετε

Καλαμποκάλευρο με επίστρωση ζάχαρης
Γκρανόλα με σοκολάτα ή γλυκές τσιπς
Έτοιμα δημητριακά με κρυμμένα σάκχαρα

Νεότερη Επιστημονική Μελέτη

Μια τυχαιοποιημένη μελέτη (2023) με 32 συμμετέχοντες έδειξε ότι κατανάλωση 80 γρ νιφάδων βρώμης (3 γρ βήτα-γλυκάνη) μείωσε την LDL κατά 15% σε 8 εβδομάδες. Η βήτα-γλυκάνη λειτουργεί ως “μαγνήτης” χοληστερίνης στο έντερο, εμποδίζοντας την απορρόφησή της.

Extra Bonus: Το Μικροβίωμα της Καρδιάς

Οι β-γλυκάνες ενισχύουν τα “καλά” βακτήρια του εντέρου, μειώνοντας τη φλεγμονή και προστατεύοντας το ενδοθήλιο των αγγείων – κλειδί για υγιή καρδιά!

CTA: Δοκιμάστε αυτά τα “μαγικά” πρωινά, γράψτε μας στα σχόλια την αγαπημένη σας συνταγή και κάντε εγγραφή για ακόμα περισσότερα tips καρδιακής υγείας!

©ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

Για να μην χάνεις καμία ανάρτηση, ακολούθησε μας στο GOOGLE NEWS!

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε μας και στο Instagram